Sprinting är ett intensivt anaerobt träningspass som rekryterar mer muskelfibrer än traditionellt lätt eller måttligt aerobt cardio träningspass. På grund av detta uppvisar sprinters ofta mer muskulösa, kraftfulla fysiker än distanslöpare. Det är omöjligt att säga hur lång tid det kommer att ta för att bli rippade med sprintar, men träningen kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål genom att bygga muskler och bränna kalorier.
Intensity of Sprinting
Det mest exakta sättet att mäta träningsintensitet är att hålla koll på din hjärtfrekvens under ett träningspass. När du överstiger 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, har du gått in i den anaeroba energin. Sprinting faller i denna kategori eftersom det kräver intensiva muskelkontraktioner som endast kan drivas genom den omedelbara nedbrytningen av glykogenbutiker. Syre är helt enkelt inte tillräckligt för att hålla dig igång under en sprint.
Extreme Calorie Burn
Ju högre din hjärtfrekvens under träningen desto mer kalorier kommer du att bränna under träningen. Om du vill bli rippad måste du hitta en balans mellan att bygga muskler och bränna fett. Eftersom du inte kan sprida under långa perioder är antalet kalorier du bränner under träning begränsad. Lyckligtvis sprintar och andra högintensiva former av träning sparkar av en lång period av kalorier efter övning, kallat kallat "efterbränningseffekt". Faktum är att upp till 95 procent av de totala kalorier som bränns från sprintbildning kan inträffa efter att du lämnat spåret, enligt Dr. Christopher Scott, PHD, en fysiologiprofessor vid University of Southern Maine.
Effekt på muskler
Sprinters samlar sina muskler maximalt för att nå topphastigheter, vilket resulterar i muskelaktivering som överträffar de flesta andra former av träning. En av de processer som sparkar upp ökade kaloriförbränningsnummer och muskeltillväxt är känd som hypertrofi. Denna process av muskelregenerering uppträder när det finns skador på satellitceller i muskelvävnaden som ett resultat av intensiva muskelkontraktioner. Dessutom får anaerob träning din kropp att öka uppkomsten av testosteron och tillväxthormon, vilket ökar dina chanser att bli rippade över tiden.
Varningar och överväganden
Samma aspekter av sprintning som gör det så effektivt för muskelväxt, kraft och hastighet gör det också svårt att göra med regelbundenhet. Eftersom dina muskler kräver tid att vila och återhämta sig efter en sprint, bör du inte göra det på konsekutiva dagar. Dessutom måste du runda ut din träningsrutin med ett balanserat kost- och näringsprogram om du vill bli så riven som möjligt. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier kan din kropp brinna muskler när det löper ut ur fettreserver efter en intensiv träning. Ät något lätt innan du tränar och äter mat rik på protein efter träning för att ge din kropp de byggstenar som behövs för ny muskel.
