Löpbandet är en dynamisk utrustning på gymmet - det kan hjälpa till att bränna hundratals kalorier och kan också sminka din baksida. Du kan tona och dra åt din byte genom att lägga till en lutning till din löpband. Varaktigheten och intensiteten i ditt träningspass är viktiga variabler som kan hjälpa dig att få drabbade dina drömmar.
glutes
Din rumpa består av tre muskler, gluteus maximus, gluteus minimus och gluteous medius. Gluteus maximus är ansvarig för rumpens karakteristiska avrundade form. Gluteus medius primära roll är att stabilisera höften under många rörelser. Gluteus minimus används för att bortföra benet och flytta det bort från kroppens mittlinje. Alla tre musklerna i rumpan samverkar när du lutar din löpband.
Fungera
Din ryggmuskulatur arbetar för att förlänga ditt ben. En lutning ställer en större efterfrågan på dina glutes eftersom när du går framåt på ditt vänstra ben och lyfter ditt högra ben på ryggen, strammer du och skärper dina glutemuskler. Den repetitiva rörelsen av lutning som går eller springer håller dina gluter aktiverade med varje steg du tar. Fokusera på att gräva dina klackar ner, som om du gick genom lera, för att ytterligare arbeta med dina glutes.
Kroppssammansättning
Inbäddning din löpband kan också bidra till att förändra din kroppssammansättning, vilket gör att dina gluter är mindre skumma och mer tonade. Att gå eller jogga på en lutning ökar inte bara din kaloriförbränning under träningen, det håller också dina brinnande kalorier när du är klar. Din magert massa ökar med lutningsträning eftersom du bygger mer styrka i dina muskler på grund av den viktbärande träningen. Ju mer magert massa du har, desto effektivare kan du bränna kalorier, vilket hjälper till att minska mängden fett på dina gluter.
träning
American College of Sports Medicine föreslår träning aerobic i 60 minuter de flesta dagar i veckan. Börja träningen med en fem minuters uppvärmning på platt mark. Långsamt öka din löpband 2 procent var femte minut tills du når en 12-procentig lutning. Håll 12-procentig lutning i 10 minuter och arbeta sedan långsamt ner till platt mark genom att sänka din lutning 2 procent var femte minut. Du kan också intervalltåg genom att arbeta på platt mark i två minuter följt av att luta din löpband till mellan 8 och 12 procent i två minuter. Upprepa dina intervaller under träningen för att spränga kalorier och rikta din rumpa.
