Även om du kanske har arbetat flitigt med att bränna av fett, kanske du tänker att dina ben kan dra nytta av några lårövningar för att skulptera muskeln och ge definitionen. Det är ganska enkelt att rikta musklerna på insidan av dina övre ben. Varje rörelse som drar dina ben ihop, eller drar en framför den andra, aktiverar dina inre lårmuskler. Lägg vikt på rörelsen för att öka utmaningen och bygga och definiera muskeln.
Adduction Lever Machine
Om du har sett maskinen som du har suttit och lägger benen från varandra på båda sidor av vadderade benstöd, vet du vad den häftande höftadduktionsmaskinen ser ut. Medan du sitter trycker du på benen mot motstånd från maskinen. Du kan justera motståndet genom att flytta spaken. Vissa versioner av denna maskin använder en viktstack för motstånd medan andra använder lufthydraulik. De som använder hydraulik ger också dina yttre lår ett träningspass när du trycker på benen från varandra.
Kabelmaskin
Du kan använda en kabelmaskin för att arbeta dina inre lår genom att fästa en fotledsmanschett eller hantera den nedre remskivan på stapeln och sedan böj manschetten på plats eller glida av fötterna genom handtaget. Vänd din kropp så att viktbunten är vid din sida - samma sida som är ansluten till maskinen. Rita din viktiga fot framför ditt fria ben och håll det för ett slag, bara för att räkna med en. Låt ditt viktiga ben långsamt gå tillbaka till startpositionen medan du styr rörelsen och inte tillåta vikten att rycka ditt ben tillbaka.
Hip Sled
Ge höftsleden ett försök när du arbetar med dina inre lår. Det är allt i sättet du placerar dina fötter på plattformen. Sitt i höftsläden som du normalt skulle, och lyfta fötterna upp och placera dem på plattformen. Ordna dina fötter så att tårna pekar på plattans yttre kanter och dina klackar är vinklade in, men inte så mycket att de rör på. Du kommer att känna hur vinkeln engagerar dina inre lår när du tar ner vikten ner mot din kropp.
Smed maskin
Du kan arbeta dina gluter och dina inre lår samtidigt med Smith-maskinen bara genom att justera din inställning. Som när man gör en vanlig squat, ska fötterna placeras i axelbredd, men för att lita på dina inre lår för träningen, måste du peka ut tårna utåt, som om man ska göra ballettflyttet, kallas trollet. Du kommer att känna en sträcka i dina inre lår när du kramar ner, och du kommer att känna sin ansträngning under den uppåtgående rörelsen när du trycker tillbaka till startpositionen.
