Människor tenderar att bära vikt runt sina midriffs. Detta kan vara otydligt och ohälsosamt. Du kan göra ändringar i din kost för att förlora fett runt din midsektion. Dessutom kan genomföra ett träningsprogram hjälpa dig att öka din ämnesomsättning och bränna mer fett, vilket leder till en smalare midriff. Centers for Disease Control rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan för att se hälsoförbättringar. Om du har mycket vikt för att förlora din midsektion, kan du behöva lägga mer tid på dina träningspass på några dagar.
Steg 1
Minska mängden kalorier du för närvarande konsumerar för att gå ner i vikt. Om du vill rikta magen fett, minska mängden kolhydrater du konsumerar varje dag, eller se till att kolhydraterna du konsumerar kommer från hela korn, grönsaker och bönor. Detta hjälper din kropp att lättare använda mat som bränsle och förhindra att överskott av kolhydrater lagras som fett i dina celler. Din kost bör fokusera på magert protein som kyckling, kalkon, fisk och äggvitor och gott om frukt och grönsaker. Du kan också njuta av fettrika mejeriprodukter. Konsumera hela korn i måtta. Eliminera socker och raffinerade kolhydrater från din kost tills du når dina mål.
Steg 2
Gör kardio träning tre eller fyra dagar varje vecka. Eftersom du inte kan minska ett område i din kropp från platsutbildning, måste du arbeta hela kroppen på mer än ett sätt. Kardio träning hjälper din kropp att bränna fett och kalorier, vilket hjälper dig att minska överflödigt fett från din midsektion. Om du är ny att träna, välj aktiviteter som att gå eller cykla som har liten inverkan. Dessa hjälper dig att lätta dig i träning och utveckla en träningsbas. Om du har tränat, börja öka intensiteten på dina träningspass. Prova en mer intensiv klass på ditt gym, som kickboxing eller stationär cykling. När du blir fit blir din kropp effektivare vid träning. Utmanar din kropp genom att öka intensiteten hjälper dig att bränna mer kalorier under träningen, vilket resulterar i större fettförlust.
Steg 3
Styrka träna din kropp två eller tre dagar varje vecka. Styrketräning hjälper din kropp att bygga magert muskelmassa och stärker dina ben. Du kan göra styrketräning träning i hemmet eller i gymmet, med bara din kroppsvikt, en uppsättning hantlar, ett motståndsband eller viktträningsmaskiner. Gör tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar per övning. Träna alla huvudmusklerna i kroppen för att säkerställa att du får ett komplett träningspass.
Saker du behöver
- gymnastikskor
- Träningsmatta
- Hantlar
- Mat journal
tips
- Gör toning övningar för din abs. Medan det inte går att få plats att minska, är det möjligt att stärka musklerna i din midriff.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
