År 1844 bevittnade européer den brittiska breaststroker Harold Kenworths trouncing av en amerikansk indian som heter Flying Gold, som avslutade 39,6 m avstånd på 30 sekunder. Times of London beskrev Flying Golds slag som "un-europeisk" och bestod av "groteska antics". Konstigt eftersom den nya freestyle-stroke måste ha verkade oinitierade, är den främre krypningen eller freestyle standard i den internationella tävlingen idag och är den snabbaste av alla fyra konkurrenskraftiga slag.
Steamlining / Core Strength
Freestyle är en lång axel slag, vilket betyder att du roterar från sida till sida, längs en imaginär linje som går från huvudet, ner i ryggen. Du räknar dig främst på axlarna för framdrivning i den främre krypningen, men du får ström till din stroke från dina kärnmuskler och dina övre ryggmuskler, speciellt din latissimus dorsi eller lats. Flexibilitet och styrka genom höfterna och benen är viktigt för effektiv sparkning, liksom flexibla ankler och stabila knäleder.
Kroppsrulle
När du står inför vattensidan, skapar du mer turbulens och du måste kämpa hårdare mot vattnets motståndskraft. Lösningen simmar på din sida under freestyle, roterar från vänster till höger varje gång du tar en stroke så din navel vänder mot sidan av poolen. Möjligheten att glida genom vattnet, fiskliknande, som spenderar så lite energi som möjligt, gör dig till en snabbare och effektivare simmare.
Andas
Korrekt andning i freestyle tar övning, men det lönar sig i ökad uthållighet och kraft. Andning innebär rytmiskt att blåsa ut luft medan ditt ansikte är i vattnet och ställa in andan så att du är redo att ta in mer luft precis som ditt ansikte roterar strax ovanför vattnets yta i linje med kroppens rulle. När du andas ut, luftflödet i dina lungor innan du tar andetag flyter luften lätt in så att du inte behöver gasa eller suga ner luften.
Höfter / Händer
Håll huvudet lågt och dina höfter höga för att minimera vattnets motstånd mot dig. Practice sparkar på din sida så att du vant sig vid att fladdra sparkar i den positionen och förlänga din kropp i en strömlinjeformad position så mycket som möjligt. Windmill armslaget som används av Flying Gull fungerar för sprints, men det använder mycket energi och maximerar avståndet som armen reser innan den tar nästa slag. För distanssvimmar, håll din återställningsarm avslappnad i luften. Håll dina armbågar höga och led med armbågen, följt av din handled då dina fingrar. När du vrider din axel, sätt in vattnet med fingertoppen först och minimera stänk.
