Att köra fem kilometer kan vara en utmanande och givande upplevelse samtidigt. Oavsett om du kör konkurrenskraftigt eller bara för skojs skull kan extra kroppsvikt hålla dig tillbaka från att uppnå din måltid. Body Mass Index, eller BMI, kan ge dig en startplats för att uppnå din optimala vikt. Men att hitta din bästa prestationsvikt kan kräva andra metoder för att bedöma kroppssammansättning.
Definiera BMI
BMI är ett beräknat antal som bestäms genom att dividera din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. Centers for Disease Control och Prevention säger att det är en ganska korrekt indikator på kroppsfett för den allmänna befolkningen. BMI-mätning mindre än 18,5 är underviktigt; 18,5 till 24,9 är normalvikt; 25,0 till 29,9 är överviktigt; och 30,0 eller mer är överviktiga. Många högutbildade idrottare har en högre andel av mager kroppsmassa än nonathletes, och BMI är kanske inte ett korrekt sätt att bedöma sin kroppssammansättning. Eftersom musklerna är tätare än fett är en hög BMI för en idrottsman inte ovanlig.
Mässa mot Vikt
Matt Fitzgerald, författare till boken "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance" förklarar att kroppsfettprocenten är ett mer exakt mått på optimal racingvikt, eftersom det tar hänsyn till mager muskelmassa i stället för bara kroppsvikt. Eftersom din magra muskel bidrar till kraftproduktion, ökar prestanda snarare än att sakta ner dig. Fitzgerald rekommenderar att du får en kroppsfettprocent inom 80-talet för din ålder och kön. Konsultera en utbildad fitnessproffs för att få en exakt bedömning av din kroppsfettprocent.
Tweak to Peak
Förutom att rikta in en specifik kroppsfettprocent rekommenderar Fitzgerald att experimentera med din vikt för att uppnå optimal prestanda. Var uppmärksam på hur du känner före, under och efter körning. För låg kroppsvikt kan hindra istället för att förbättra din prestanda. Att snabbt gå ner i vikt kan leda till förlust av mager muskelmassa som är kritisk för optimal prestanda. Fitzgerald konstaterar att uppnå optimal vikt är en process för träning och äta rätt som äger rum under en längre tid.
Hur man säkert kan gå ner i vikt
Om du är en konkurrenskraftig idrottare kommer det att vara mest fördelaktigt att gå ner i vikt under lågsäsongen. Men när du är i säsong, se till att gå ner i vikt säkert och långsamt. Att se till att din kropp har tillräckligt med näringsämnen är viktigt för en bättre körtid. Utan rätt mängd kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler kommer din kropp inte att kunna hålla koll på din träning. Försök klippa tillbaka på stora portioner. Inkludera mer frukt, grönsaker och fullkorn. Fibern från frukterna, grönsakerna och hela kornen hjälper dig att känna dig längre.
