Varje nyårsafton, hundratusentals amerikaner gör en upplösning att gå ner i vikt, sluta röka, köra ett maraton eller något annat mål som är relaterat till att bli friskare. Många faller av banan eftersom det är svårt att sätta ett stort mål utan realistisk planering. Det är svårt att veta var man ska börja och vad man kan förvänta sig. Dina ohälsosamma vanor startade inte över natten så de kommer inte att gå över natten.
Beredskap
Frågaformuläret om fysisk aktivitet beredskap, eller PARQ, skapades av American College of Sports Medicine i mitten av 1990-talet för att hjälpa människor att avgöra om de behöver se en läkare innan de bedriver verksamhet. För dem mellan 15 och 69 år som inte har varit aktiva på ett tag kommer det att vara till hjälp att fylla i frågeformuläret innan du gör något annat.
Träning
Det är svårt att hålla sig till en träningsplan om den inte är effektiv. De mest effektiva formerna av träning adresserar styrka, flexibilitet och uthållighet, enligt den amerikanska akademin för ortopediska läkare. Varje vecka är det viktigt att skapa träning eller delta i klasser som inkluderar vikter, kardio och stretching. Barn och vuxna bör sikta på en timmes aktivitet eller mer varje dag. Det är viktigt att bygga upp den aktivitetsnivån. Börja med 30 minuter tre gånger i veckan, så att kroppen blir van att träna. Om 30 minuter i en sträcka är för mycket är det inget fel med två 15-minuters sessioner om dagen. Spåra framsteg med passande tester, till exempel hur lång tid det tar att gå en mil eller hur många uppdrag eller uppstart kan göras på en minut. Belöning framsteg för att hålla det roligt och uppmuntrande också.
Näring
För att göra det lättare och mer realistiskt att äta, börja med att helt enkelt lägga till variation, färg och friskhet till dagens måltider. Gå långsamt byta högt socker, högt salt, bearbetade livsmedel med något mer naturligt och friskt. Hjälpguide Online-stater, inte alla dåliga livsmedel måste ges upp eller avgränsas. dessa behandlar kan avnjutas i måttlighet som belöningar för att nå ett mål. Att äta en liten del av något dekadent kan fortfarande göra det möjligt att njuta av smak utan att lägga till midjan. Vatten och motion bör också ses som att livsmedelsgrupper ska integreras bättre. Fortsätt att hitta permanenta ersättningar för mat som inte är lika bra för kroppen och så småningom kommer kosten att vara ditt nya permanenta sätt att äta.
Viktminskning
Att helt enkelt lägga till motion och leta efter hälsosammare val borde naturligtvis leda till viktminskning. För dem som har ett mål för viktminskning specifikt är det viktigt att veta realistisk viktminskning är en till två pund per vecka. Detta uppnås genom att bränna 500 till 1000 kalorier mer än du konsumerar på en dag. American Diabetes Association säger att man förlorar 5-10 procent av den nuvarande kroppsvikten permanent kommer att ha stor inverkan på den totala hälsan, även om det fortfarande finns större vikt att förlora.
