Svullna händer är ett vanligt problem under fysisk aktivitet, till exempel vandring. Även om orsaken till svullna händer inte är helt klart, verkar det vara ditt blodkärls svar på din kropps ökade energibehov. Svullnad, men generellt ofarlig, indikerar ofta din kropps försök att återställa balans och kroppstemperatur. Rådgör med din läkare om svullnad inte går ner en eller två timmar efter vandring.
Blodflöde
När du går, ökar din kropp blodflödet till dina lungor, hjärtan och musklerna, vilket minskar blodflödet i andra områden, till exempel dina händer. Denna minskning gör att dina händer svalnar och sväller. Ökad kroppstemperatur på grund av träning utvidgar blodkärlen i dina händer och skjuter dem närmare hudens yta, vilket kan orsaka svullnad också. Utvidgning av blodkärl, även känd som vasodilatation, kan vara ett sätt att din kropp reglerar temperaturen under fysisk ansträngning.
hyponatremi
Svullna händer kan indikera ett allvarligt tillstånd som kallas hyponatremi, vilket uppstår om du spenderar för mycket vatten medan du går. Ökat vattenintag avbryter natriumbalansen i ditt blod. Överdriven svettning på toppen av utspätt natrium i ditt blod kan ta bort för mycket natrium från kroppen. Detta leder till svullna händer, trötthet och illamående. Om du misstänker att du lider av hyponatremi, avsluta din vandring och kontakta din läkare omedelbart. Om den lämnas obehandlad kan tillståndet vara livshotande.
Andra orsaker
Andra faktorer kan spela en roll i svullna händer under en vandring. Kvinnor kan märka svullnad under sin menstruationscykel på grund av vätskeretention. Starka ringar, armband eller klockor kan göra svullnad mer märkbar och obekväm. Gravida kvinnor kan vara mer mottagliga för svullnad på grund av ökat blodflöde i livmodern förutom hjärtat, lungorna och musklerna. Vissa utomhusallergener kan också orsaka handsvullnad och indikera en allergisk reaktion.
Förebyggande
Även om den specifika orsaken till svullnadshanden under vandring är okänd, finns det några steg du kan vidta för att förhindra eller minska problemet. Vandra i kallare temperaturer för att undvika överhettning och svullnad. Undvik att äta salta mellanmål före din vandring för att undvika vattentäthet och var uppmärksam på hur mycket vatten du dricker under din vandring för att undvika att späda dina natriumnivåer. Om du börjar märka svullnad under din vandring, höja händerna över huvudet så ofta. En mild handmassage kan bidra till att minska svullnaden genom att flytta blodet ur dina händer.
