Med fetma bland unga människor på en heltidshöjd är det viktigt att styra tonåringar mot hälsosamma livsstilsval så att de bättre kan bibehålla en idealvikt för sin kroppstyp. Tonåringar bör uppmuntras att ignorera medias ohälsosamma idealer och den supermajala trenden som presenteras i tidningar, filmer och populärkultur och istället söka en hälsosam vikt för att minska risken för hälsoproblem som typ 2-diabetes.
Steg 1
Var realistisk. Låt inte tonåringar se på kändisar eller modeller för inspiration när du försöker gå ner i vikt. Konsultera en läkare eller nutritionist för att bestämma ett rimligt, hälsosamt viktintervall mot målet.
Steg 2
Uppmuntra smarta matvanor. Nyckeln till att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier än att bränna varje dag. Som sagt bör tonåringar varnas för att undvika dieter som kräver extrema nedskärningar i kaloriintaget. Beroende på deras aktivitetsnivåer bör det uppskattade dagliga kaloriintaget att förbli frisk vara mellan 1600 och 1800 kalorier för tjejer i åldern nio till arton och 1800 och 2200 kalorier för pojkar åldrar också nio till arton.
Titta på deras intag av söta drycker och få din tonåring att dricka mer vatten. Handla skräpmat för hälsosamma snacks som frukt och grönsaker. Stoppa dem från att äta när de är fulla eller känner känslomässiga och hjälper dem att lösa känslor på andra sätt, som att gå eller skriva om sina känslor i en tidskrift. Titta på delstorlekar för att se till att din tonåring inte övermatar. Låt dem inte hoppa över frukost.
Steg 3
Få dina tonåringar att flytta. Att göra en fysisk aktivitet som de verkligen njuter av kommer att se till att de håller fast vid det. Om de inte är den sportiga typen, uppmuntra dem att göra små förändringar, till exempel att ta trappan istället för hissen eller gå till skolan istället för att åka. Riktlinjer för att vara hälsosam föreslår att tonåringar ska sikta på minst 60 minuters träning dagligen. För viktminskning kan denna mängd ökas eller träningsintensiteten kan komma upp.
tips
- Undvik dieter och piller. Crash dieters får vanligtvis hela den vikt som kommer tillbaka så snart de återvänder till sina gamla vägar. Förvisa inte vissa livsmedel. Att inte tillåta tillfällig cookie kommer bara att göra din tonåring vill ha det mer. Göra gradvis små och permanenta förändringar som är enklare att hålla fast vid än att försöka helt övervaka din tonårs vanor. Var tålamod och förlåtande och fråga familj och vänner för stöd.
varningar
- Ha din tonåring rådfråga en läkare innan du börjar något viktminskningsprogram eller diet.
