Om du vill tona din midsektion behöver din rutin inkludera mer än traditionella crunches. Medan dessa övningar fungerar, arbetar musklerna som ger dig en sex-pack, de riktar sig inte mot dina obliques - musklerna på vardera sidan av din midsektion.
Den goda nyheten är att du inte behöver snygg utrustning för att stärka dina obliques. Dessa övningar kan utföras i ditt vardagsrums komfort. Börja med 10 repetitioner av varje övning, upp till tre uppsättningar i rad.
Skarpa muskler roterar din midsektion. Fotokredit: deeepblue / iStock / Getty Images 1. Cross-Over-Crunches
De sneda musklerna roterar din bagage. Cross-Over-Crunches stärker obliques på båda sidor samtidigt.
HUR GÖR DET: Börja i en traditionell crunch position - ligger på ryggen med knäna böjda. Korsa armarna bakom huvudet eller över bröstet. Lyft ditt bröst och ta med vänster armbåge mot höger knä. Stoppa när ditt axelblad rensar marken. Långsamt ned Upprepa på motsatt sida.
2. Side Crunch
Lägg en handduk mellan ditt knä och marken om sidokrämmerna är obekväma för din rygg.
Hur gör man: Ligga på ryggen med knäna böjda och armarna korsade bakom huvudet. Håll ryggen platt, släpp knäna till höger tills de ligger på marken.
Lyft upp bröstet upp mot taket tills båda axelbladen rensar marken. Långsamt ned Repetera med knäna till vänster.
3. Sidoskiva
För att göra denna övning lättare, håll dina knän på marken.
Hur gör man: Ligga på höger sida med benen direkt ovanpå varandra. Böj din högra armbåge och lägg din underarm på marken. Sätt din vänstra hand på vänster höft.
Lyft dina höfter rakt upp mot taket tills din kropp är rak. Håll den här positionen i 3 till 5 sekunder och sedan sakta nedåt nedåt. Upprepa denna övning på vänster sida.
4. Vindrutetorkare
Håll din överkropp platt på marken under hela träningen. Om du har problem med detta, börja med att knäna böjda.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på din rygg med dina armar vilande på dina sidor. Håll dina ben ihop och knä raka, lyft dem rakt upp mot taket. Detta är startpositionen.
Släpp långsamt båda benen till höger, så långt som möjligt utan att flytta överkroppen. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa till vänster och alternativa sidor med varje repetition.
5. Walk-outs
Walk-outs kan enkelt ändras baserat på din nuvarande träningsnivå. För att göra dem enklare, lägg händerna på en förhöjd yta. För att göra det svårare, börja i en stående position i stället för på knäna.
Hur gör man det: Börja på dina händer och knän. Håll långsamt dina händer framåt medan du håller din midsektion tätt. Låt inte din kropp luta sig åt någon sida.
Gå i händerna så långt framåt som möjligt och sätt tillbaka dem till startpositionen.
