Pudon, eller torkade plommon, är kända för att ha ett högt innehåll av dietfibrer och förmågan att förebygga eller lindra förstoppning. Fördelarna med dessa frukter inkluderar en rik mängd vitamin C och kalium, och de kan vara vanliga komponenter i en viktminskning diet. Ät dem när som helst på dagen, och håll resten av din kost frisk för att se viktminskningsresultat.
Följ principerna om viktminskning
Du behöver konsumera färre kalorier än vad du kostar om du vill gå ner i vikt. Varje kopp lagade pommes frites innehåller 265 kalorier, och det går inte att orsaka viktminskning utan att helt enkelt lägga på pommes frites i din vanliga kost utan att kompensera för de extra kalorierna. För att minska ditt kaloriintag, äta dude i stället för högre kaloriintag. Till exempel, lägg till två eller tre skivade pommes frites för att söt havremjöl i stället för brunt socker och smör.
Lägg Fiber gradvis till din kost
Pudon kan hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av deras höga fiberinnehåll. Varje kopp lagade pommes frites innehåller 7,7 gram kostfiber, eller 29 procent av det dagliga värdet baserat på en diet med 2 000 kalorier. Att äta högfibrer mat, som svampar, kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom fiber hjälper till att tillfredsställa hunger innan du äter så många kalorier, enligt Clemson University. För att förhindra uppblåsthet och förstoppning, öka din fiberkonsumtion bara gradvis.
Variera din användning av prunes
Det enklaste sättet att förbereda torkade pommes frites är att stuva dem i vatten och äta dem vanligt. Experimentera med andra användningar av plommon för att förhindra att du blir trött på att äta svampar från att förbereda dem på samma sätt varje dag. Till frukost lägger du stewed pommes frites till havregryn eller skär dem över helkornspannkakor. Lägg till skivade pommes frites i en spenatsallad med svarta bönor till lunch eller, till middag, använd pommes frites för att ge kalkon chili en lite sötare smak. När du baka, använd pruna puré, som har 47 kalorier per matsked, istället för smör, som har 102 kalorier per matsked.
Andra överväganden
Torkade frukter, såsom prunes, är högre i kalorier än deras färska motsvarigheter. En kopp rå plommon har bara 76 kalorier, eller mindre än en tredjedel av kalorierna som i en kopp prunes. Var särskilt uppmärksam på dina betjäningsstorlekar när du äter svampar att gå ner i vikt eftersom stora portioner kan leda dig att konsumera mer kalorier än du behöver. Vidare begränsa dina kalorier genom att välja osötade förpackningar av prunes.
