När du börjar med en låg carb-diet kan du hoppas att gå ner i vikt, stabilisera ditt blodsocker och förbättra dina fettförbränningsegenskaper. Du kanske märker förändringar i din kropp som du inte förväntade dig - inklusive dramatiska förändringar i dina tarmrörelser.
Vissa låg-carb dieters upplever förstoppning på grund av minskad fiberintag, medan andra kan drabbas av lös avföring på grund av ökad motilitet av mat genom din matsmältningsorgan. Ljusa avföring påverkar ett litet antal låg-carb dieter på grund av en samtidig ökning av fett. Ljusa avföring kan dock också indikera närvaron av ett allvarligt medicinskt tillstånd, så du bör inte bara anta att de är relaterade till dina kostvanor.
Extremt lågkarbid dieter och pallfärg
Om du följer en måttligt restriktiv låg-carb diet på 50 till 150 gram dagligen, är det osannolikt att dina matvanor påverkar din palls färg. Det är bara när du byter till en mycket låg carb-diett och kraftigt ökar ditt fettintag som du kan uppleva vit i dina tarmrörelser.
På en ketogen diet, som kräver en carbintag så låg som 0-20 gram dagligen, konsumerar du upp till 70 procent av dina dagliga kalorier i form av fett. På en standard diet på 2000 kalorier per dag är det cirka 155 gram fett dagligen. Dina måltider består huvudsakligen av kött, smör, fjäderfä, fisk, orgelkött, animaliskt fett, kokosnötolja och små portioner gröna gröna.
Förekomsten av fett i din pall
Ibland kan en extremt lågkarbohydraterad, hög fetthaltig ketogen diet leda till att du upplever steatorrhea eller fet diarré. Du kanske märker vita blodkroppar i din pall, som är osmäta fett. De kan också flyta och bli oljiga. Steatorrhea är ett tecken på att du inte smälter fett helt - men ditt hjärtsystem bör justera om några dagar, eftersom din kropp blir van vid en dramatisk ökning av ditt fettintag.
En studie publicerad i en 2007-utgåva av Journal of Lipid Research fann att möss matade en fetthaltig diet upplevde märkbara förändringar i deras tarmfysiologi. Det är möjligt att människor också upplever en liknande dramatisk förändring i matsmältningen när de dramatiskt förändrar fettintaget.
Ljusfärgad avföring kan indikera matsmältningsavbrott
En naturlig frisättning av gallesalter från levern ger normalt avföring sin karakteristiska bruna färg. Tillräckligt protein och riklig hydrering garanterar god gallproduktion. En låg-carb diet ger vanligtvis tillräckligt med protein, men kan lämna dig dehydrerade om du inte spenderar tillräckligt med vätskor.
Gallsystemet består av gallblåsan, lever och bukspottkörteln. När dina pallar är bleka kan det bero på att det inte är en dietstörning av detta system, vilket är nödvändigt för att smälta fett. En leverstörning, gallstens, vissa mediciner och smalning av gallgångarna är andra orsaker att det inte skulle finnas tillräckligt med galla för att mörka din palls färg. Om blekpallar är vanliga förekommer, sök läkare för att utesluta dessa allvarliga orsaker.
Blekfärgad avföring bör inte ignoreras om den kvarstår mer än några dagar. Det kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd, inklusive vissa cancerformer, obehandlad cøliaki, pankreatit eller Crohns sjukdom.
Återställning av pallfärg
Om du har en extremt låg carb-diet, överväg att lägga till mer kolhydrater och minska ditt fettintag något för att se om din fettabsorption förbättras inom en dag eller så. Andra bakomliggande orsaker som pankreatit, medicin eller gallsten kan lösas med medicinsk intervention. Om emellertid bleka avföring orsakas av ett allvarligt tillstånd som leversjukdom eller cancer, kommer de att fortsätta oavsett ditt karbintag.
