Även om bananer gör ett hälsosamt mellanmål kan du ha för mycket av en bra sak. Binging på någon mat kan leda till viktökning och dålig näring, så moderering är viktig. Även om det inte finns någon officiell konsensus om hur många bananer som är "för många", om du upplever biverkningar från att äta bananer eller om antalet bananer du äter påverkar din näringsbalans, då äter du för många.
Näringsdeklaration
Bananer är näringsrika frukter fyllda med vitaminer och mineraler. En medellång banan innehåller nästan 10 procent av kalium du behöver för en hel dag, vilket är viktigt eftersom de flesta amerikaner inte får tillräckligt med kalium i sina dieter. Bananer är också rik på C-vitamin och fiber och låg energi täthet, vilket innebär att de fyller dig med relativt få kalorier, vilket hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
Kalorier i bananer
En mellan banan på 7 till 8 tum innehåller ca 105 kalorier, vilket är något mer än 5 procent av en 2000-kalori diet. En stor banan på 8 till 9 tum innehåller ca 120 kalorier, vilket är 6 procent av dessa kaloribehov. Det här kanske inte är mycket, men om du äter tillräckligt med bananer och går över dina dagliga energibehov kommer du att gå ner i vikt. För varje 3 500 kalori överskott får du ca 1 kilo kroppsvikt. Det innebär att du måste äta cirka 33 medellånga bananer eller 29 stora bananer utöver din vanliga kost.
Näringsämnesbalans
För att din kropp ska fungera bäst, behöver den ett brett sortiment av näringsämnen. Om bananer dominerar din kost har din mage lite utrymme kvar för andra livsmedel. I en 2000-kalori diet rekommenderar U.S. Department of Agriculture MyPlate riktlinjer att du får 2 koppar frukt per dag, vilket är ungefär två stora bananer. Detta ger utrymme för grönsaker, korn, protein och mejeri eller mjölkalternativ, vilket i riktlinjerna också rekommenderar att du äter. Även inom livsmedelsgrupper är variation viktigt. Du bör äta frukter i olika färger som blå, orange, grön och röd. Olika färger indikerar olika näringsämnen, så variationen hjälper dig att möta olika behov.
Fiber innehåll
Varje medellång banan innehåller cirka 3 gram fiber, vilket bidrar till 28 gram du behöver varje dag i en diet med 2 000 kalorier. Det här är en bra sak, eftersom fiber hjälper matsmältningen. Moderering är dock av största vikt, eftersom förtäring av stora mängder fiber kan orsaka gas, magkramper och uppblåsthet, enligt MedlinePlus. Dessutom kan överdriven fiberintag störa absorptionen av mineraler som kalcium och järn.
