Hela midsektionen - både ryggen och magmusklerna - spelar en roll i din ryggradshälsa. Svaga bukmuskler ökar risken för skivbristning och ryggsmärta, medan ryggsmärta hämmar din önskan att arbeta för en platt mage. Du kan stärka dina kärnmuskler med en dålig rygg, men det tar tid, ansträngning och ett mångfacetterat tillvägagångssätt.
Steg 1
Få godkännande från din läkare. Börja inte ett träningsprogram utan din läkares godkännande. Om du gör det kan det komplicera en existerande ryggskada och orsaka smärta.
Steg 2
Börja en hälsosam diet om du inte redan äter en. Motion och konditionering är bara två av de tre faserna av toning och viktminskning - din kost är en viktig determinant för framgång.
Steg 3
Träna dagligen för att förlora magen buken och tonmuskel. Undvik övningar som orsakar ryggont. Försök med låg eller ingen effekt övningar som att ta en livlig 30-minuters promenad eller simma i en halvtimme.
Steg 4
Sträcka kärnmusklerna dagligen för att få flexibilitet och stabilitet. Undvik vridning eller sidoböjning, eftersom dessa kan lägga onödigt tryck på ryggkotorna och skivorna.
Steg 5
Använd en personlig tränare, fysioterapeut eller fysiolog för att lära dig hur du använder en träningsboll korrekt. Detta träningsverktyg kan ge dig möjlighet att på ett säkert sätt slutföra kärnövningar, som crunches, med minimal påverkan på din ryggrad.
tips
- Sluta eventuell stretch eller övning som orsakar ryggont och prova något annat. Var uppmärksam på din hållning hela dagen. Sitt eller stå upp så rakt som möjligt när du klämmer eller sätter ihop kärnmuskulaturen för en fem-sekunders övning när som helst, när som helst.
varningar
- Försök inte att använda en träningsboll själv om du har en historia av ryggont. Låt yrkesverksamma lära dig hur du ska dra åt bukmusklerna utan att lägga på trycket på ryggen.
