Simning är ett bra sätt att förbättra och bibehålla dina träningsnivåer, men det kräver bra andningsteknik och effektiv lungfunktion. Du kanske har svårt att andas under simning på olika tider under ditt liv. Har svårt att andas har olika fitness- och hälsoeffekter, beroende på din ålder och på din förmåga som simmare.
Andningsunderlag
Vattnet är tätare än luft och det komprimerar bröstet något. Du måste göra en ansträngning för att andas ut ur vattnet. Känslan av förnimmelse stör vissa nybörjare simmare, men när du bygger förtroende minskar du sannolikheten för hyperventilering eller håller andan som en reaktion på stress. Att blåsa ut luften i vattnet långsamt, omedelbart efter inandning ger dig viss känsla av kontroll. Enkel och stadig andning säkerställer en tillräcklig syreförsörjning, vilket är avgörande för fortsatt rörelse och aerob metabolism.
Teknikrelaterade problem
För att andas lätt, måste du förbättra din stroke och andningsteknik. Du roterar din kropp i den riktning du tänker andas, vilket sätter huvudet i rätt läge för att ta andan precis ovanför vattnet. Stress inte för att lyfta huvudet ur vattnet eller vänta att andas ut strax innan du andas in, eftersom du kommer att tröttna och ha svårt att få full andedräkt. Timing din andning är också viktigt, särskilt simning freestyle. Ta andan precis som din strokearm lämnar vattnet i höften för att göra sin "återhämtning" tillbaka framför dig.
Fitnessrelaterade problem
Svårighet att få andan efter en särskilt intensiv uppsättning kan bara betyda att du behöver bättre konditionering. Hypoxisk eller breath-control träning är till hjälp för yngre racers träning för att klara rasen, men fördelarna är inte så tydliga för äldre simmare. Ökad lungfunktion, i stället, kommer med stadiga och fortsatta träningspass. Utmana dig själv för att öka din takt och arbeta med en tränare i en laginställning för att utvecklas i en säker och strukturerad miljö. Var alltid uppmärksam på plötsliga eller oväntade förändringar i dina andningsmönster.
Hälsoproblem
Astma gör andning svårt. Övningsinducerad astma kan bero på en försämring av ett befintligt tillstånd eller av känslighet för de kemikalier som används och produceras av pooldesinfektionsprocessen, säger Mary Pohlmann MD, medlem av USMS Sports Medicine Committee. Läkemedel hjälper till att lindra och förebygga astmasymptom. Kardiovaskulära problem orsakar också andningssvårigheter, enligt Merck Manual. Dyspné eller andningssynd är svårare än den typiska känslan av att vara "andedräkt" efter en sprint. Lungskador på grund av rökning är en annan orsak till att det är svårt att andas under simning. Anemi orsakad av vitaminbrist och andra tillstånd kan också leda till att du har svårt att andas eller får tillräckligt med luft.
