Efter en ansträngande träning eller böjning och plocka upp ett tungt föremål, kan dina ryggmuskler bli ömma och ömma. Stretching kan hjälpa till att underlätta smärtlindring, eftersom det förhindrar att dina muskler blir alltför snäva efter träningen och ökar blodflödet, vilket i sin tur kommer att ge mer syre och näringsämnen till dina skadade muskler. Om dina muskler är ont på grund av en skada, besök din läkare innan du sträcker så att du inte förvärrar problemet.
För sträckande framgång
För att se betydande förbättringar i smärta och ömhet, komplettera din ryggsträckningsrutin flera gånger per dag. Gå eller cykla i fem till 10 minuter innan du sträcker för att öka blodflödet och kroppstemperaturen. När du sträcker, rör dig långsamt till ett läge tills du känner mild obehag och håll den positionen i ungefär 30 sekunder. Slutför varje sträcka två till tre gånger.
Ge dina knän en kram
Börja din rutin med knäet till bröstet sträcka sig. Ligga på ryggen på en träningsmatta med båda benen utsträckta. Ta ett knä till bröstet och använd dina händer för att ta tag i övre låret och dra det tätt mot bröstet. Håll det andra benet helt förlängt. När du är klar byt du på benen. När du är färdig med det enkla benet till bröstkörningen, slutför stretchen samtidigt som du drar båda benen mot bröstet samtidigt.
Sträcka med en twist
Den liggande vridningen hjälper till att sträcka nedre delen av ryggen genom att rotera din torso. Ligga på ryggen på en träningsmatta med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Vila dina armar på golvet ut till dina sidor. Håll båda axlarna nedåt när du sänker båda knäna till ena sidan tills de vilar på golvet. Vänd ditt huvud i motsatt riktning som du gör det. När du är klar, vrid huvudet och släpp knäna mot andra sidan.
Sträckande som en katt
För kattsträckan, kom på alla fyra så att dina händer placeras direkt under dina axlar och knäna ligger direkt under dina höfter. Det är en dynamisk sträcka, vilket innebär att du fortsätter att flytta istället för att hålla en position under en kort tid. Släpp huvudet och sakta runt ryggen mot taket. Ta nacken och huvudet i neutralt läge och sänk ryggen för att återföra den till ett neutralt läge också. Släpp sedan magen mot golvet, skjut tillbaka ryggen och flytta huvudet och nacken uppåt. Fortsätt curling och arching din ryggraden tills du slutför 10 reps.
