Artärerna är blodkärl som bär blod bort från ditt hjärta och grenen ut i mindre artärer som går mot dina olika organ för att leverera färskt syrerikt blod. Plack är ett fettämne som kan utvecklas i dina artärer, vilket resulterar i en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar inklusive hjärtinfarkt och stroke. Kardiovaskulär sjukdom är den främsta mördaren i Amerika med fetma, högt blodtryck och högt kolesterol vilket bidrar signifikant till utvecklingen av arteriell plack. De bidragande faktorerna är kontrollerbara med en hälsosam kost och regelbunden motion.
Kolesterol och plack
Lågdensitetslipoprotein eller LDL är en form av kolesterol som kan byggas in i blodet och så småningom bilda en plack som förstärker dina artärer, i ett tillstånd som kallas ateroskleros. Detta är en progressiv uppbyggnad som bidrar till att äta en diet som är hög i fett och kolesterol. En stillasittande livsstil främjar denna process när du får överdriven vikt genom att inte bränna mer kalorier än du konsumerar. Kolesterol och plack bygger gradvis och kan inte initialt orsaka symtom. Men faran i att konsumera en dålig kost och återstående stillesittande är att du kanske inte vet när dina artärväggar kan brista och koagulera. Resultatet av ett brott är hjärtattack eller stroke.
Ät hälsosammare fetter
När du upptäcker plack i dina artärer genom medicinsk testning, följ läkares rekommendationer och ändra din diet. Enkla förändringar kan minska plack och LDL-kolesterol i dina artärer. Eliminera mättat fett och transfett från din kost. Dessa fetter finns i rött kött, helmjölk och många förpackade bakade livsmedel. Byt mättade och transfetter med omättade eller magra köttkött från kyckling, fisk och fettfattigt mejeri. Begränsa din djurbaserade livsmedelskonsumtion till två eller tre portioner per vecka. Stek inte dina kött och undvik att använda smör, smör eller margarin, som är höga i mättade eller transfetter.
Lägg till grönsaker, frukter och spannmål
Välj mat som inte bara minskar kolesterol och plackackumulering men som också ökar ditt högdensitetslipoprotein eller HDL-kolesterol, vilket fungerar som en artärskavare för att ta bort LDL och plack. En diet som grundas i växtbaserade livsmedel ökar din HDL avsevärt och minskar risken för arteriell plack. Ät gröda gröda grönsaker som collards och spenat eller broccoli och bröstspiror. Snack på frukt som bär och apelsiner. Ät en skål havregryn till frukost varje dag för att öka din HDL och välj helvetebröd och pasta i stället för vita bearbetade korn. Undvik packade skräpmatar och sikta på att äta färsk mat som finns på omkörningen av mataffären. Steam dina grönsaker eller ät dem råa. Använd örter och kryddor i stället för salt. Försök att dricka åtta glas vatten om dagen och undvik läsk och sockerfyllda drycker.
Träna i 30 minuter om dagen
Övning är avgörande för hjärthälsan och minskar dina kolesterol- och placknivåer. Övning kan också hjälpa dig att förlora övervikt om detta bidrar till arteriell blockering. Börja med 30 minuter om dagen och gå en promenad runt ditt grannskap. Öka din träningstid varje vecka tills du når 60 minuter om dagen. Lägg till variation i ditt träningspass och prova träningstimer på video eller på gymmet. Få en cykel och gå en tur ett par gånger i veckan för att variera din rutin eller arbeta med en personlig tränare för att lära dig specifika sätt att tona din kropp medan du återfår din hälsa. Rådgör med din läkare innan du börjar träna rutiner för att säkerställa säkerheten.
