Att vara överviktig eller fetma har många nackdelar med kvinnans hälsa. Men om det mesta av din övervikt ligger i den nedre delen av din kropp - där kvinnor tenderar att ta på sig mest - kan du vara bättre. Kvinnor som är päronformade har lägre risk för att utveckla diabetes och blodlipidabnormaliteter, enligt en studie från 2004 om "International Journal of Obesity". Samtidigt är fett på lår och rumpa svåra att kasta och är ansvarig för otäcka flab och celluliter.
Minska kaloriintaget
Du kommer att vara mest framgångsrik för att gå ner i vikt genom att konsumera lämplig mängd kalorier. För att kasta pounds måste du ta in färre kalorier än du använder. National Heart, Lung and Blood Institute, NHLBI, förklarar att antalet kalorier varje individ borde konsumera är baserad på kön, ålder och aktivitetsnivå. Den minst aktiva du är, desto färre kalorier behöver du. Friska kvinnor som är stillasittande, vilket betyder att de får lite, om någon, övning utanför sin vanliga rutin, behöver cirka 1600-2000 kalorier om dagen. Måttaktiva kvinnor behöver 1800 till 2 200 kalorier. Om du tar in mer kalorier än du bränner, kommer din kropp att lagra de överflödiga kalorierna som fett. Kvinnor med en päronformad kroppsbyggnad är mer benägna att lagra det fettet i rumpan och låren.
Eliminera kalorimatar
Att förbruka 150 kalorier om dagen över det belopp du bränner genom fysisk aktivitet kan leda till att få 5 kg. under sex månader, enligt NHLBI. Genom att eliminera en dryck eller ett mellanmål om dagen och välja hälsosamma recept kan du enkelt minska ditt kaloriintag. Drick nollkalori vatten eller klubb läsk snarare än en 136-kalori cola. En stor servering av snabbmatspommes frites kan ha mer än dubbelt så många kalorier som en liten portion. Du kommer att eliminera 320 kalorier från din kost genom att välja en liten fransk stek på ett populärt snabbmatställe. När du äter en omelett, välj äggvitor, som har ungefär 79 kalorier, jämfört med en gjord av vanliga ägg, som kan ha 600 kalorier baserade på en ägg-omelett.
Ät hälsosammare mat
Att helt enkelt öka familjens intag av hälsosammare livsmedel kan påverka ditt kroppsindex mycket. I en studie från 2008 som publicerades i tidskriften "fetma" visade barn i familjer som introducerade hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter och reducerade energitäta livsmedel med begränsat näringsvärde, en större minskning av kroppens totala kroppsfett jämfört med till familjer som fortsatte att äta en diet hög i energitäta livsmedel. Kroppsminskning i föräldrarna följde samma mönster som sina barn. Mayo Clinic föreslår att du äter mat som är lågt i kalorier men kan få dig att känna dig fylligare längre, känd som låg-energi-täta livsmedel. Flera frukter och grönsaker har hög vattenhalt och låga kalorier, såsom grapefrukt och morötter. Livsmedel som är höga i fiber tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig fylligare på färre kalorier. Bra exempel är grönsaker, frukter och helkorn. Mjölk och magert kött innehåller fett, vilket kan få dig att känna dig tröttare längre. Nyckeln är att ta i sig magra källa till fett, såsom lättmjölk och fjäderfä. Även nötter, frön och olivolja innehåller friska, enkelomättade fetter.
Fakta om målviktförlust
Tyvärr finns det inget sätt att rikta in och minska fett i bara ett område av din kropp. Du kan dock minska lår- och rumpstorleken genom att ta i färre kalorier och konsumera friskare livsmedel. När punden faller bort, kan förändringen i de områden du får mest vikt visa en mer dramatisk förbättring jämfört med områden där du har mindre fett. Enligt en artikel publicerad av "Scientific American" kommer ingen kräm, injektion, piller eller annan gimmick att minska övervikt i en kvinnas rumpa eller lår. Det enda sättet att kasta pund här är med en förnuftig diet och regelbunden motion.
