Dålig cirkulation i benen kan orsakas av många tillstånd, såsom ateroskleros, trauma, infektion och åderbråck. Enligt Stanford Medicine, när blodflödet till benen minskar kan en person uppleva följande symtom: benbesvär eller svaghet under ansträngning, svullnad, ömhet, ömhet, rodnad eller värme i benen, blek och kall hud, domningar och stickningar, och smärta i foten som uppstår när man ligger ner. Biverkningar för dålig cirkulation i benen innefattar både aktiva och passiva tekniker.
Fysisk aktivitet
Enligt ePodiatry.com är brist på fysisk aktivitet en av de främsta orsakerna till dålig cirkulation i benen. Att engagera sig i fysisk aktivitet, särskilt aeroba aktiviteter som snabb promenad, cykling och simning, kan förbättra cirkulationen i benen och resten av kroppen. Enligt en studie från 2000 av R. Nami och kollegor som publicerades i "American Journal of Hypertension" upplevde patienter med väsentlig artär hypertoni eller högt blodtryck som utför aerob träning en signifikant ökning av kapillärdensiteten. En ökad kapillärdensitet - kapillärer är de små blodkärlen där syre överförs till kroppens vävnader - optimerar människans cirkulation, skapar nya kanaler för blodflöde och syreavgivning. Personer med högt blodtryck är inte de enda som kan dra nytta av. alla kan utveckla tätare kapillärnät och förbättrad cirkulation genom att engagera sig i aerob aktivitet.
Massage terapi
Enligt American Massage Therapy Association, eller AMTA, kan massage öka en persons blodcirkulation och lymfflöde. AMTA konstaterar att stimulering av nervreceptorer under en massageterapi resulterar i utvidgning av blodkärlen genom reflexverkan, vilket ytterligare hjälper till att öka cirkulationen. Den förbättrade cirkulationen som kommer från massage förbättrar kroppens förmåga att leverera vävnaderna med näringsämnen och syre och avlägsna skadliga metaboliska biprodukter. Men effekterna av massage går utöver att bara öka cirkulationen; massage kan också orsaka förändringar i blodet. Enligt AMTA kan blodets syrekapacitet öka 10 till 15 procent efter massage.
Vattenterapi
Enligt webbplatsen High Blood Pressure Info är hydroterapi ett enkelt och effektivt botemedel för att förbättra cirkulationen i benen. Hydroterapi, som har praktiserats i hundratals år, innefattar användning av vatten för behandling av hälsokluster från smärta till dålig cirkulation. Växlande applikationer av varmt och kallt vatten till nedre extremiteter påverkar blodkärlen på ett bra sätt och främjar ökad cirkulation. Att nedsänka nedre extremiteterna i varmt vatten stimulerar utvidgningen av kärlen nära hudens yta, vilket får blod att strömma mot huden för att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen. Efter att nedre extremiteterna har utsatts för varmt vatten, omedelbart nedsänker benen i kallt vatten, kommer blodkärlen att stänga eller vasokonstriktat, vilket skingrar blodet bort från huden för att upprätthålla lämplig kroppstemperatur. Upprepa detta förfarande flera gånger kommer att få blodet att cirkulera, förbättra näringsämnen och syreavgivning till kroppens vävnader.
