Titta längre har allt att göra med hållning. Att gå ner i vikt har allt att göra med att vara inbyggt motiverad för att starta och upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil. Medan du jobbar med att gå ner i vikt, kan du helt enkelt räta på ryggen omedelbart förbättra din hållning och ge illusionen av höjden.
Viktminskning
Steg 1
Kommit till processen med viktminskning. En hälsosam viktminskning sker långsamt som en produkt av permanent livsstil förändras, inte en kraschdiet eller några månader i gymmet. Om du har kämpat med viktminskning tidigare, undersök orsakerna till det, och fråga dig själv vad du ska göra annorlunda den här gången.
Steg 2
Ät rätt och i rätt mängd. Det finns ingen magisk formel för att ändra din kost för att gå ner i vikt. alla är olika. Men viktminskning kräver att du använder mer kalorier än du konsumerar, så i de flesta fall måste du minska ditt kaloriintag med viss mängd. Konsultera med din läkare eller en dietist om du letar efter vägledning på detta område.
Steg 3
Träna på att bränna kalorier, öka muskelmassan (som i sin tur höjer din ämnesomsättning) och förbättra din allmänna hälsa. utföra minst 150 till 300 minuter av måttligt intensiva hjärtaktiviteter varje vecka samt minst 20 minuters styrketräning två dagar i veckan med hjälp av skenor, hantlar eller din egen kroppsvikt för att bygga muskelmassa.
Hållning
Steg 1
Stå samtidigt som du föreställer dig att du har en sträng fäst på kronan på ditt huvud, precis vid den punkt där din ryggrad skulle sluta om den fortsatte hela vägen genom din skalle, snarare än att stoppa vid basens huvud. Koppla av först, föreställ dig att du är upptagen av denna sträng. Känn dig själv förlänga din ryggrad från foten av din svansben hela vägen genom toppen av ditt huvud.
Steg 2
Dra axlarna så långt fram som möjligt, lyft dem upp och tillbaka till öronen. Därifrån frigör all spänning och låt dem falla. Du borde känna att de faller tillbaka lite längre än där du höll dem att börja. Ditt bröst ska känna sig öppet och din nacke ska känna länge.
Steg 3
Gå eller stå med dina höfter direkt under dig. Undvik att låta dem falla bakom dig eller låta dem trycka för långt framåt. Tänk dig att musklerna i framsidan av dina höftfogar (dina höftböjare) blir lite längre när du går.
Steg 4
Kontrakt din lägre abs. Detta kommer att hjälpa till att stabilisera din nedre ryggraden och höfterna, och det hjälper också att anpassa din kropp på det smidigare sättet för att hjälpa dig att se ut och känna dig högre och smalare.
tips
- Rätt klädstil kan också hjälpa dig att se längre och smalare ut. Prova på kläder innan du köper dem, var inte rädd för att prova nya stilar eller stilar som du tidigare ignorerat, och ha klädhäftklammer som skräddarsys för att passa dig bra.
varningar
- Eventuella viktminskningsprogram bedrivs bäst med råd och övervakning av din läkare.
