Att ha ett gym medlemskap är bra - om du inte har tid att använda det, i vilket fall du känner dig skyldig att slösa dina pengar. Om du hellre vill hålla pengarna i fickan kan du göra stora förbättringar i din styrka, uthållighet och allmänna hälsa genom att skapa din egen träningsplan.
Börja lägga muskelmassa med kroppsvikt övningar innan du behöver tänka på den extra utmaningen att lägga vikter till programmet.
Dessutom sparar du tid och pengar.
Hur mycket motion är nog?
Hur mycket tid ska du planera att spendera utöva? Kontoret för förebyggande av sjukdomar och hälsofrämjande åtgärder rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka eller 75 minuter med intensiv träning.
Det är bara lite mer än 20 minuter dagligen med måttlig aktivitet, eller 30 minuter på vardagar. För de flesta är det ganska lätt att hacka, även om de inte är i toppläge.
När du börjar ett träningsprogram, är din bästa satsning att ställa upp mål som du lätt kan överskrida med ungefär 20 procent. Byggnadens intensitet och varaktighet är gradvis den bästa försäkringen mot utbrändhet. För att göra betydande framsteg, bör du träna tills du upplever lite muskeltrötthet.
Skapa en plan
Ett väl avrundat träningsprogram består av fyra huvudaspekter: kardio, styrketräning för muskler och ben, flexibilitet och balans - den senare blir viktig när du ålder).
Inte överraskande täcker många övningar mer än en bas. Vissa aerobiska / uthållighetsaktiviteter, som löpning och trappklättring, räknas också som motståndsträning eftersom de stärker både ben och muskler. Push-ups, till exempel, är en stor motståndsträning som också stabiliserar din gång genom att stärka kärnmusklerna.
Du kan koncentrera sig på ett område i taget eller dela dina sessioner som du vill, och betona områden där du känner att du behöver den största förbättringen.
Hopptopp är en stor cardioövning som du kan göra var som helst. Fotokredit: lzf / iStock / GettyImages Provplan för nybörjare
Börja med 20 minuters gångavstånd, ta de första 10 minuterna i en lugn takt och försök sedan träffa din max nästa 5 och ta det lugnt under de senaste 5 minuterna.
Följ detta med 15 minuters sträckning av de varma musklerna. Anta nu ställningen och gör några push-ups på rätt sätt. På den första dagen kommer tre att räcka, och därefter kan du lägga till 1 varannan dag.
Ligga på ryggen och ta på sig likställningen. Cyniker kan säga att detta bara ligger där och låtsas göra yoga, men det justerar faktiskt din ryggrad och bäcken om du slappnar av i det.
Men bli inte för bekväm, eftersom du fortfarande måste göra 5 crunches och 3 benlyftar. För balans, var noga med att lägga till squats och lunges.
Skift betoning från dag till dag för att hålla variation, lägga till andra kroppsvikt övningar som du önskar.
