När många kvinnor vill få bra fysisk form, vill de att deras kroppar har en tonad, snygg look istället för ett muskulärt utseende. Att utveckla lång mager muskel, styrka tåget konsekvent med låg vikt. Använd fria vikter och styrketräningsmaskiner för att stärka muskelgrupper i bröst, armar, axlar, rygg, buk och ben. Utför flera uppsättningar med fler repetitioner för att utveckla en tonad kroppsbyggnad.
Övre kroppsutbildning
Hantlar är idealiska för träning av överkroppen. Inte bara riktar de sig mot den primära muskeln som tränas, de hjälper till att bygga muskler i stabiliserande muskler under träningsimplementering. Börja din övre kropps styrketräningsträning med hantelbänkpressar och lutande och avtagna hantelkorgspressar för att arbeta dina centrala, övre och nedre pectorala muskler. Gå vidare till hantel biceps krullar, militär pressar och triceps förlängningar för att stärka dina axlar och armar. Avsluta din övre kroppsövning med böjda hantelrader och axlar för att rikta dig mot dina centrala och övre ryggmuskler. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av varje övning för att tona överkroppen.
Lägre kroppsutbildning
Dumbbells och en skivstång är till hjälp när du förstärker dina gluter, höfter, hamstrings, quadriceps och kalvar. Placera en skivstång över axlarna, eller håll en hantel i varje hand på höfthöjd eller axelhöjd och utför grundläggande knäböj och lungor. Båda dessa övningar hjälper till att stärka dina quadriceps, hamstrings, höfter och glutes. Träna dina kalvar med kalvhöjningar. Med en skivstång på axlarna eller med hantlar i höfthöjd står du på kanten av ett steg eller en annan upphöjd yta och kompletterar uppsättningar med tårna framåt, inåt och utåt för att stärka dina centrala, yttre och inre kalvar. För toning utföra tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av varje övre kroppsstyrkande övning.
Magmuskler
Din magmuskler kan träna med kroppsmotståndsövning, vilket innebär att den enda vikten du behöver för toning är din egen kroppsvikt. Utför traditionella crunches för att stärka din centrala buk, eller modifiera denna övning genom att vrida från vänster till höger vid träningens höjd när bröstet närmar sig knäna. Twisting crunches rikta dina obliques för att tona sidorna av buken. Om du har tillgång till en romersk stol, stå med dina underarmar och armbågar som vilar på armstöden för att stödja din kropp och lyfta knäna till hakan. Denna övning hjälper till att tona dina underlivs muskler, en ofta bortglömd del av buken. Utför tre uppsättningar av 15 repetitioner av varje bukövning.
Aerob träning
Medan styrketräning är avgörande för utveckling och toning av magert kroppsmassa är aerob träning avgörande för att skära av din kropp för att avslöja dina nybildade muskler. Utför minst 30 minuters aerob träning varje dag för att spränga fett från kroppen. Ju mer intensiv den aeroba aktiviteten desto mer kalorier och fett kommer du att bränna från din kropp. För maximal fettförlust, försök att köra i måttlig till hög hastighet eller använda en roddmaskin eller elliptisk maskin i 30 minuter.
