Högt blodtryck och högt blodtryck påverkar miljontals amerikaner. Om du har högt blodtryck, har du större risk för hjärtsjukdom eller stroke. Ofta stöds högt blodtryck av vitaminbrist. Medan enkla förändringar i kost och livsstil kan hjälpa till med att sänka ditt blodtryck, kan tillsättandet av mer av dessa vitaminer hjälpa till att underlätta ett blodtrycksfall.
Kalcium
Medan kalcium är känt för att hjälpa till att stärka ben och tänder, har det också fördelen att det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Kalcium hjälper också till muskelsammandragningar, nervtransmission, avslappning och blodproppar, vilka alla är relaterade till högt blodtryck. Kalcium fungerar bäst för att sänka blodtrycket hos gravida kvinnor. En möjlig bieffekt av kalcium är att för mycket av det kan öka risken för prostatacancer hos män. Mineralet finns i sådana saker som yoghurt, mjölk, ost, lax, sardiner och gröna grönsaker.
Kalium
Kalium hjälper till att balansera vätskorna i kroppen och håller natriumhalten i kroppen från att bli för hög. Eftersom ett överskott av natrium kan vara en orsak till högt blodtryck, är kalium avgörande för att balansera det och hålla blodtrycket på en säker nivå. Studier har visat att en diet rik på kalium kan bidra till att sänka det systoliska trycket med cirka sju poäng och det diastoliska trycket ner ungefär tre punkter. Kalium finns i frukter som bananer, kött, mjölk, spannmål och baljväxter.
Magnesium
En av orsakerna till att du kan ha förhöjt blodtryck beror på en brist i magnesium. Magnesium arbetar för att reglera kemiska reaktioner som sker i kroppen. Det hjälper kalcium i muskelkontraktion och blodkoagulering. Du måste se till att du får tillräckligt med magnesium varje dag (420 mg per dag för män och 320 mg per dag för kvinnor) eller om du kommer att börja ta magnesium från dina ben för att se till att det är tillräckligt. Magnesium finns i spenat, broccoli, baljväxter, cashewnötter, solrosfrön, hälleflundra och mjölk.
