Svullnad är en utvidgning av en kroppsdel som orsakas av vätskesamling i vävnad. Om det sker genom hela kroppen, kan svullnad vara ett uppenbart symptom på ett mer signifikant problem. Svullnad som uppstår i armmusklerna efter träning är en vanlig del av återhämtningen. Det bästa sättet att hantera svullnad är att vila tills symptomen börjar minska.
Muskelanatomi
Muskelanatomi har två huvudkomponenter. Muskelfibrerna, framställda av en serie buntade proteiner, komprimerar och kontrakt för att flytta och utöva kraft. Därefter överför fibrerna i bindväv muskeldragningen till benet. Nedbrytningen av dessa vävnader stimulerar kroppen att bygga större och starkare fibrer så att de kan bibehålla mer press och kraft. Denna process med snabb tillväxt och anpassning är formellt känd som muskelhypertrofi.
Muskeluppdelning
Uppdelning av muskelfibrerna och bindväven i armarna orsakar skada och skador på vävnaden. Detta är källan till smärta och obehag i dagarna efter en styrketräning. Svullnad är vanligtvis ett symptom på ett tillstånd som kallas fördröjd muskelsårhet, vilket uppstår efter att människor engagerar sig i den typ av svåra och stressiga övning som de inte är vana vid. Det är troligt att det händer efter en excentrisk övning, där den yttre kraften är större än den kraft som muskeln kan generera, vilket leder till att fibrerna förlängs.
Armomkrets
Enligt en 1993 studie publicerad i "Journal of Physiology" av forskare från Ohio University, svullnad fortsätter i två stora faser. Omedelbart efter träning ökar armomkretsen med cirka 3 procent totalt. Efter en kort period när svullnaden sjunker ökar armomkretsen med 9 procent och förblir förhöjd så länge som nio dagar, som kvarstår länge efter den medföljande ömheten och smärtan minskar. Det enda symptom som överstod svullnad var en förlust av styrka, som kvarstod så länge som fem till sex veckor.
Immunrespons
Vätskans ackumulering som orsakar svullnad i musklerna produceras av de skadade cellerna för att utlösa ett immunsvar. Detta immunsvar behövs för att rensa ut skadorna i cellerna som ackumuleras under träningspasset. Även om immunsvaret kan vara i mer än en vecka, kan en träning normalt göras igen två eller tre dagar efter den föregående. Musklerna är inte skyldiga att helt läka sig först.
