Det är vanligt att ibland uppleva lightheadedness under noggrann träning. Om den lämnas obehandlad kan den här svimna känslan leda till svimning, vilket kan leda till allvarlig skada. Om du börjar bli lättare, sluta träna omedelbart. Innan du återupptar träningspasset, försök att identifiera orsaken till lightheadedness och en rimlig lösning. Även om den exakta anledningen kan vara svår att fastställa, finns det några vanliga orsaker att överväga.
Lågt blodsocker
Många människor tenderar att äta mindre före träning för att förhindra obehag i full mage. Detta gäller särskilt för personer som tränar på morgonen och antar middagen från natten innan kommer att ge tillräckligt med energi att träna. Maten du åt åtta till 12 timmar före träning kommer inte att ge tillräcklig energi. Du bör äta ett litet mellanmål högt inom kolhydrater inom en timme före träning. Bananer, hela korn, energistänger, mjölk och juice är utmärkta alternativ för att höja ditt blodsocker och undvika att känna sig lätta. Lågt blodsocker är en viktig orsak till yrsel och svimning, så det är viktigt att bränna din kropp ordentligt före träning.
Uttorkning
Dricksvatten är särskilt viktigt när du utövar utomhus. Svettning och aktivitet orsakar att kroppen förlorar vatten, och om du förlorar mer än du lägger in, blir du dehydrerad. Att dricka en flaska vatten i gymmet kanske inte räcker om du redan är uttorkad innan du börjar träna. Om du känner dig törstig när som helst under dagen, ska du dricka vatten eller andra klara vätskor för att hålla din hydrering uppe. Att hålla hydratiserade hela dagen kan lindra ljushårighet under träning. Dehydrering kan också orsaka lågt blodtryck hos vissa människor, vilket leder till svår ljushålighet och svimning.
överansträngning
När du känner dig ljust under träning kan det vara din kropps sätt att säga "sakta ner". Anledningen till utmattning kan bero på att träningen är för intensiv, stress, underliggande sjukdom eller helt enkelt en brist på energi. Klinisk träningsfysiolog Chris Dunn påpekar också att överhettning i kombination med överansträngning kan orsaka yrsel medan du tränar och inte bör ignoreras. Overexperation kan också orsaka muskelsvaghet, huvudvärk, kramper och hjärtklappningar. Om du misstänker att du har tryckt dig för hårt, sakta ner din takt och drick vatten. Du kan också vilja sätta dig ner och höja dina fötter för att förbättra cirkulationen, vilket kommer att hjälpa till att lindra den ljuskänsliga känslan.
Underliggande hälsoproblem
Att sänka huvudet mellan knäna kan hjälpa till att lindra den svimna känslan. Ibland kan ljushårighet under träning orsakas av en underliggande hälsoproblem som hjärtsjukdom. Om du upplever smärta i dina armar, käkar eller bröst, sluta träna omedelbart eftersom detta kan vara ett tecken på hjärtproblem. En annan hälsoproblem som kan orsaka lätthet under träning är minskad lungfunktion på grund av blodpropp, infektion eller annan lungrelaterad sjukdom. Sluta träna om du känner att du inte kan få ett gott andetag eller om du har ont i dina lungor. I dessa fall är det lämpligt att söka läkarvård så snart som möjligt. Även i avsaknad av ytterligare symptom, garanterar lightheadedness en resa till din läkare för en kontroll för att säkerställa att du kan träna säkert.
