Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger beskriver en axelpåverkan som ett medicinskt tillstånd som härrör från en eller flera rotatorkuffmuskler i axeln som blivit inflammerad på grund av yttre trauma eller överanvändning. Patienter med axelpåverkan kommer ofta att ordineras till en behandlingsplan för fysioterapi, beroende på tillståndets svårighetsgrad. Genom att följa några enkla övningar hemma kan du hjälpa till att läka en axelpåverkan utöver regelbunden behandling. Innan du börjar träna, var noga med att tala med din läkare för mer information.
Isometriska övningar
Enligt reumatologen Nathan Wei kan isometriska övningar som innehåller axelledet hjälpa till att behandla en impingement. Som Dr Wei säger, beskriver isometriska övningar åtgärden att spänna musklerna kring en fog samtidigt som man fokuserar på att inte flytta benen på något sätt. Denna typ av träning är till hjälp för axelpåverkan eftersom smärta eller obehag kan uppstå när man flyttar axeln i fogen. Dessa övningar tillåter musklerna att hålla sig i form, men de spänner inte på de mjuka vävnaderna som andra typer av övningar som kräver rörelse. Ett exempel på en isometrisk övning för axeln innefattar att man klämmer en tennisboll i handen medan man böjer överarmsmusklerna.
Lägger motstånd
Att lägga på vikt eller motstånd mot axelbeläggningsövningar bör bara komma senare i behandling när smärtnivåerna har sänkts och de omgivande musklerna har blivit starkare. Enligt Dr. Wei, ett exempel på en motståndsövning som gynnar axeln innebär att man använder ett remskivsystem. Medan du sitter framför en remskiva, höjer du långsamt den drabbade armen på den impingerade axeln genom att hålla den i ena änden av en remskiva och dra den motsatta änden med din andra arm. Denna rörelse gör att axeln kan stiga med hjälp av din friska arm medan tyngdkraften tjänar som motstånd mot den drabbade lemmen. Sänk långsamt den skadade armen tillbaka till neutralt läge efter en kort hållning.
Shoulder Shrugs
En annan enkel övning som du kan slutföra hemma, arbete eller var som helst är en axelhäftning. Medan du sitter eller står i stående, håll armarna raka och på sidorna av din kropp för att börja. Skaka långsamt dina axlar genom att använda musklerna i nacken och tillbaka för att höja varje lem mot dina öron. Håll denna böj i fem sekunder innan du släpper loss hållet långsamt och återgår till startpositionen. Upprepa denna övning flera gånger på en dag kan hjälpa till att bygga styrka i musklerna som är ansvariga för att stabilisera dina axlar.
