Badövningar för plantar fascia är utformade för att hålla dig i form utan att lägga extra vikt på din skadade fot. Eftersom plantar fascitiis är en inflammatorisk skada som orsakas av viktbärande under längre perioder är det viktigt att övningarna du utför inte lägger extra vikt på fötterna. Simning övningar hjälper utsträcka din fotmuskel samt hålla dig i form utan att betona din skadade fot.
Wave Maker
Denna simning ökar dina ben, mage och rumpa utan att betona foten. Simma till kanten av poolväggen, placera din vänstra hand på kanten av poolen och din högra hand platt mot väggen med din handflata nedåt. Utsträcka båda benen från vattennivån, se till att dina knän och fötterna ligger bredvid varandra. Börja sparka dina ben samtidigt upp och ner, med hjälp av dina höfter och magmuskler för att öka din hastighet. Gå så fort du kan i 30 sekunder. Upprepa tills trötthet.
Total kroppsstretch
Denna simning övning sträcker ut dina ben och din fot utan att lägga extra vikt på den. Vänd mot kanten av poolen, placera båda händerna på kanten medan foten vilar försiktigt på golvet i poolen. Härifrån, ta upp dina ben och tryck på båda fötterna mot poolens sida. Börja med knäna böjda, ta ett djupt andetag följt av en lång andas ut. När du andas ut, förläng dina ben ut och bort från kanten, skjut din rump och nedre rygg bort från poolkanten. Håll det här i några sekunder tills du känner en stretch i dina ben och fötter. Släpp och upprepa 10 gånger.
Fin Sprints
Denna fin sprint är utformad för att stärka din underkropp och armar utan att sätta på dina fötter. Gå in i poolen och lägg en flipper på varje fot. Välj en grundläggande stroke, som bröstslag eller freestyle, och sprint i 25 m utan att stoppa. Med hjälp av flänsarna kan du öka din hastighet utan att öka belastningen på dina fötter. Vila i några minuter innan du repeterar borren. Denna övning tvingar dig att konsumera en stor mängd syre, vilket förbättrar din kardiovaskulära hälso- och andningsteknik.
Fin Repeat
Denna övning är utformad för att förbättra din flutterkick samt stärka dina fot- och benmuskler. Gå in i den grunda änden av poolen med en kickboard. Börja träningen genom att växla dina ben i en snabb rörelse samtidigt som dina armar sträcker sig och balanseras på kickboardet. Gå så fort som möjligt medan du är på tavlan i 50 m. Vila i 10 sekunder innan du upprepar. Upprepa övningen 10 gånger.
