När du vill gå ner i vikt och hålla den från att komma tillbaka, måste du förlora den på hälsosam sätt. Medan du kanske är frestad att prova en av dessa kraschdieter som skakdiet som din vän är på, är det inte det bästa sättet att gå. Att gå ner i vikt måste du äta tre kvadratiska måltider plus två små mellanmål under hela dagen. Som tonårspike kan du äta de flesta av dina lunchmåltider hemifrån, och att ha en lista med hälsosamma alternativ kan hjälpa till med dina viktminskningsåtgärder.
Brown Baggin 'It
Att ta lunch till skolan kan vara det enklaste sättet att kontrollera kalorier och se till att du äter hälsosamt. En hälsosam brunpåse lunch bör innehålla hela korn, protein, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Några hälsosamma alternativ kan innefatta en kalkonsmörgås med apelsin, morotpinnar och en fettfri yoghurt; Fullkornspassasallad med blandade grönsaker, tärnad kyckling och mager ost med några druvor. eller hummus, fullkornspita, skivad gurkor, ett äpple och en kartong skummjölk.
Ut med dina vänner
Du behöver inte stressa om din kost när du går ut för att äta med dina vänner. Det finns gott om hälsosamma alternativ att välja mellan när du försöker gå ner i vikt. På en smörgåsplats, håll din portion liten och lägg din smörgås med grönsaker, hoppa över osten och använd senap som din kryddor; runda ut din lunch med yoghurt och vatten. Pizza är inget problem när du lägger på det med dina favoritgrönsaker, och istället för att äta två skivor, lägg till en sallad och ett seltzervatten för att hålla dig full. På en restaurang beställ en entree sallad med dressing på sidan eller en buljongbaserad soppa som kycklingnudel eller minestrone, eller om du beställer en måltid, ta hälften hem och äta den till middag.
Skol Lunch alternativ
När det gäller hälsa går skol lunch till ett bra alternativ om du inte har tid att göra lunchen på morgonen. Nya föreskrifter kräver att skolorna erbjuder studenterna mer korn, frukt och grönsaker och kalorierna för måltiden är begränsade till 850 kalorier för kvaliteterna nio till och med 12. Som din baggade lunch, för att hålla din lunch på lunchen hälsosam, inkludera en helkorn, protein, frukt, veggie och mejeri. Håll en meny på ditt kylskåp eller i skåpet så att du kan planera framåt.
När du kommer att äta hemma
Oavsett om det är helgen eller en semester utanför skolan, vill du fortsätta att göra hälsosamma lunchval för att hjälpa till med din viktminskning. En hälsosam och lätt hemma lunch måltid kan innehålla en rostade kalkonsmörgås med tomatsoppa, färsk melon och en fettfri yoghurt. Frukost till lunch gör också ett hälsosamt alternativ, som en skål med fullkornspannmål med skummjölk och en banan, med kokt ägg för lite protein.
