Oavsett om du fortfarande planerar att få barn eller vill minska risken för vissa åldersrelaterade förhållanden, fokusera på att få vissa vitaminer efter åldern 40. Vitaminerna E och C hjälper till med fertilitet, medan vitamin D och B-vitaminerna är viktiga för hjärthälsan, hjärnfunktioner och syn. Helst bör du få de vitaminer du behöver från din kost och inte förlita dig för mycket på kosttillskott. Over-the-counter tillskott tenderar att vara ofarligt om det tas rätt, men kontakta din läkare för att du ska få rätt dosering.
Vitamin E
E-vitamin är viktigt för spermhälsa, vilket kan vara problematiskt när du blir äldre. Detta antioxidant vitamin skyddar cellmembran mot skador från reaktiva fria radikaler. Annars skadar dessa fria radikaler celler i hela kroppen, inklusive spermier. I en rapport från 2011 som publicerades i "International Journal of General Medicine" gav forskare detaljer om en studie inklusive infertila män. De fann att de som tog 400 internationella enheter av E-vitamin varje dag, tillsammans med 200 mikrogram selen, i minst 100 dagar, hade friskare spermier. Dessa deltagare hade spermier som visade förbättrad rörlighet eller form. Plus nästan 11 procent av deltagarna kunde tänka sig ett barn efter vitamin- och mineralbehandling. Få mer spermskyddande vitamin E i din kost genom att äta mer nötter och frön.
C-vitamin
Om du fortfarande planerar att expandera din familj när du fyller 40, överväga att ta vitamin C. Precis som vitamin E, skyddar vitamin C celler från fria radikaler. År 2012 utvärderade forskare vitamin C och dess effekter på spermier och publicerade sina resultat i tidningen "Fertilitet och sterilitet". De fann att deltagare över 44 år, som hade högsta genomsnittliga intag av C-vitamin, hade ungefär 20 procent lägre risk för sperma-DNA-skador än äldre män med lägre intag. Därför är det viktigt att åtminstone uppfylla din dagliga C-rekommendation på 90 mg per dag. Rekommendationen går upp till 120 milligram om dagen om du röker. Färska produkter, särskilt apelsiner, jordgubbar, broccoli och paprika, är fulla av vitamin C.
Vitamin D
En studie från 2011 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" visade en minskad risk för kardiovaskulär sjukdom bland män som konsumerade D-vitamin. Efter att ha analyserat data från både män och kvinnor som samlades i 22 år fann forskare att män som hade högre D-intag - mer än 600 internationella enheter om dagen - hade mindre sannolikhet för hjärt-kärlsjukdomar. D-vitaminintag innehåller både mat och tillskottskällor. Forskare noterade att denna hälsofördel inte observerades hos kvinnor. För att få mer D-vitamin, ha sardiner, svärdfisk, lax, tonfisk, berikad mjölk eller berikad apelsinjuice.
B Vitaminer
Ett adekvat intag av B-vitaminerna, särskilt folat, B-6 och B-12, kan bevara din ögonhälsa. En studie från 2005 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterade att vuxna, inklusive män i åldern 40 år och äldre, som hade tillräckligt med dessa vitaminer i sina system, hade minskat homocysteinnivåer. Denna naturligt förekommande kemikalie ökar din risk för kroniska tillstånd i takt med att nivåerna går upp. Forskare rapporterade att deltagare med lägre homocystein nivåer hade en minskad risk för kognitiv minskning och minnesförlust. Dessutom kan folats roll i att sänka homocystein minska dina chanser att få glaukom, men det bör komma från ett tillägg för maximalt skydd. För att uppfylla rekommendationerna, ta 1,3 till 1,5 milligram B-6, 2,4 mikrogram B-12 och 400 mikrogram folat dagligen. Fortifierad frukostflingor, nötter, frön, ägg, kött, fjäderfä och fläsk, är några källor till B-vitaminer.
