Att gå ner i vikt över flera månader är ett tufft företag, men att minska din kroppsvikt med 10 pund inom en tvåveckors tidsram är ännu hårdare. Det tar mycket fokus och beslutsamhet för att uppnå detta viktminskningsmål, så se till att du är mentalt förberedd för denna stora livsstilsförändring. I stället för att använda speciella dietpiller, pulver eller andra "dietfads" för att förlora vikten är det mycket hälsosammare att släppa 10 pund naturligt genom kost och motion. High Intensity Interval Training (H.I.I.T) är det bästa sättet att bränna kalorier snabbt genom träning. Observera dock att en hög träningsnivå krävs för denna typ av träning.
Steg 1
Ät fem små måltider per dag; tre huvudmåltider och två mellanmål. Ditt dagliga kaloriintag ska vara mellan 1 000 och 1 500 kalorier per dag beroende på din kroppsstorlek och kön (kvinnor kräver mindre kalorier per dag). Konsumera en portion grönsaker vid varje måltid / mellanmål, minst tre portioner magert kött per dag (kyckling, fisk eller kalkon) och en till två portioner frukt varje dag. Drick mycket vatten och äta mycket fiber för att hålla kroppen regelbunden.
Steg 2
Kör sprints-helst på ett närliggande spår - för att öka din metabolism och bränna ett betydande antal kalorier. en halv timmes sprint kan bränna 400 eller fler kalorier. Sträcka i ungefär fem minuter och springa sedan i ca 100 meter och sedan jogga nästa 100 meter; sprint för ytterligare 100 meter och sedan jogga för 100 meter och så vidare. Gör fyra kompletta varv runt banan (en mil) innan du går i ett nedkylt varv. Träna så här i ca 30 minuter och avsluta träningen med en fem minuters jogging samt fem minuters sträckning. Kör sprints i tre dagar och vila sedan för en dag. Fortsätt mönstret under 14 dagar.
Steg 3
Hoppa över repet med hög intensitet i ca 30 minuter rakt, med ett intervallmönster på 30 till 60 sekunder långsammare hoppning (vilotid) följt av 30 till 60 sekunder snabb hoppning (arbetsperiod). Använd detta "vila och arbeta" intervallmönster kontinuerligt i 30 minuter. Du kommer att ha bränt cirka 400 till 500 kalorier vid slutet av detta träningspass. Hoppa över repet varje dag, men på de dagar du sprintar och hoppa över repet, se till att vila minst fyra timmar däremellan för att hålla energinivåerna hela dagen och inte brinna ut.
Steg 4
Använd ett ångbad eller bastu på ett lokalt gym för att slappna av dina muskler i slutet av varje dag. Både ångbastun och bastu hjälper dig också att svettas vilket hjälper dig att förlora vattenvikt. Bastun och ångbastu är inte bevisade verktyg för att hjälpa dig att bränna fett, men de är bra för att koppla av muskler, blodkärl, leder och få din kropp redo för nästa dags träning. Spendera ca 20 minuter i ångbastun och bastu och drick vatten när du är klar.
Saker du behöver
- Nyttig mat
- Löparskor
- Hopprep
- Ångrum eller bastu
tips
- Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett kilo kroppsvikt. H.I.I.T hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen - även när du sover - genom att öka din metabolism drastiskt. Sippa vatten hela dagen för att vara hydratiserad. Detta kommer att bidra till att hålla dina energinivåer höga.
varningar
- Rådfråga en läkare innan du börjar ett H.I.I.T-program eller ändra din kost. Sluta träningen om du känner dig svag, illamående, yr eller extremt svag och kontakta en läkare. Att gå ner i vikt detta snabbt kan vara ohälsosamt om det görs felaktigt.
