Plantar fasciit, en vanlig skada som drabbar 2 miljoner människor varje år, är en inflammation i plantar fascia, ett tjockt band av bindväv som skapar fotens båg. Om än smärtsamt kan du springa med plantar fasciit. Din väg till återhämtning kommer dock att vara kortare, med ett välinformerat tillvägagångssätt för identifiering, diagnos och behandling av skador, samt genomtänkta livsstilsmodifikationer för att underlätta återhämtning och förhindra återkommande.
symtom
Köra uppförsbacke kan framkalla hälens smärta orsakad av plantar fasciit. Heel smärta är huvudsymptomet hos löpare som lider av plantar fasciit. Enligt John Vonhof, författaren till "Fixing Your Feet", är denna hälssmärta mest akut under de första stegen efter en vilodag, som att sova över natten eller sitta immobile i några timmar. Många lider noterar att efter några minuters gång eller körning förändras smärtan till en tråkig värk eller ingen alls. Heel smärta kan också kännas under körning uppförsbacke. Punkt ömhet, svullnad och rodnad i hälen eller längs fotens båg är andra plantar fasciitis symptom.
Diagnos
Sök en vårdgivare hjälp för långvarig hälsmärt som efterliknar plantar fasciitis symptom. Hon kommer sannolikt att fråga dig om din körning och symtomhistoria. Din vårdgivare kommer förmodligen att göra en fysisk undersökning av din fot, och hon kan också be dig att gå eller springa. I några få fall rekommenderar din ortopediska anslutning att en läkare kan genomföra bildstudier som röntgen, ultraljud eller MR för att bekräfta en plantar fasciitisdiagnos.
Initial skadabehandling
Cykling ger ett bra alternativ till att springa under den tidiga fasen av återvinning av plantar fasciit. Under den mest akuta fasen av din skada, rådgör de flesta läkare vila från aktiviteter som orsakar hälsmärta, inklusive körning. Cykling och andra korsutbildningsaktiviteter kan fungera som träningsutrymmen under denna behandlingsfas. Is din fot regelbundet. Vissa vårdgivare rekommenderar att du rullar din fot över en frusen vattenflaska i 20 minuter, tre gånger per dag. Din läkare kan rekommendera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen. Många plantar fasciit-lider upplever nedsatt smärta när de går på morgonen om de sover i en nattskiva, en kommersiellt tillgänglig anordning som håller foten i en position av flexion.
Reintroducing Running
Efter den akuta smärtan av plantar fasciit återkommer, börja en modifierad löpande regim. En klok återgång till löpning bör innebära korta, långsamma körningar på plana, mjuka ytor för att lägga lite stress på din plantar fascia. Testa en 15 minuters jog på en grusväg. Om du inte har någon smärta under din körning eller 24 timmar omedelbart efter det, har du ändrat din träning på ett sätt som låter dig springa och fortsätta återhämta sig. Den tid det tar att återvända till din vanliga träning varierar beroende på graden av din skada.
Förhindra upprepning
Förhindra återfall av plantar fasciit med yoga eller annan daglig sträckningsrutin. Plantar fasciit har flera orsaker, även om många av dem relaterar till flexibilitet och styrka obalanser i höft- och benmusklerna. Engagera dig i en daglig sträckningsrutin, speciellt för dina kalv- och fotmuskler, säger Tim Noakes, M.D., i "Lore of Running, 4th Edition." Överväga en vecka yoga klass, som kommer att vara säker på att öka flexibiliteten i hela kroppen. Ett träningsprogram med lägre kroppsstyrka hjälper dig att stärka mjukvävnaden försvagad genom skada och återställa den totala styrkan. Plantar fasciit orsakas också av för mycket körning, för tidigt. Var försiktig med att utveckla en träningsplan som ger gott om tid för både att göra hårt arbete och återhämtning från det arbetet.
