När du är gravid, har du nog att oroa dig och tänka på utan att känna dig uppblåst. Tyvärr, när du är gravid, har gas och känns uppblåst par för kursen. I början av graviditeten, innan det finns ett synligt tecken på din bebis, orsakar en ökning av hormonprogesteronet ditt mag-tarmkanal att slappna av, vilket saktar din matsmältning och resulterar i gas och uppblåsthet. Om du är riktigt obekväma, överväga att ändra din kost för att eliminera vanliga gasframkallande livsmedel.
Bönor och gröna
Cruciferous grönsaker, såsom broccoli, blomkål, kål, kale, collard greener och bönor, innehåller ett socker som kallas raffinos. Raffinose kan orsaka uppblåsthet och göra vissa människor snygga, som Rosanna Lee, en näringslärare, berättade för "Huffington Post". Undvik att äta grönsaker med feta livsmedel, vilket saktar upp matsmältningen och kryddar dessa livsmedel med rosmarin, ingefära och lövblad som hjälper till att bryta ner sockerarterna. Blöt torra bönor över natten och skölj burkburkar för att minska deras raffinos.
Är Fiber din vän?
Fiberrika livsmedel inkluderar havreklid, bönor, ärter och många frukter, som alla är hälsosam mat för dig och din utvecklingsbarn. Problemet med fiber är att det bryts ner i tjocktarmen, vilket kan orsaka gas. Undvik emellertid inte helt fiber, eftersom det hjälper till att avvärja ett annat vanligt graviditetsbesvär - förstoppning. Öka fiberen gradvis för att ge din kropp tid att justera och inte producera så mycket gas. På BabyCenter webbplats rekommenderas vetekli, som går igenom matsmältningssystemet utan att bryta ner sig. På så sätt undviker du att känna dig uppblåst.
Välj Drycker Klokt
Soda och fruktjuicer sötas med majssirap med hög fruktos. Fruktos är ett socker som orsakar gas och uppblåsthet. Fruktos finns också naturligt i purjolök, lök, skaltor, torkad frukt, päron, äpplen, honung och vete. Kolsyringen i soda orsakar också mycket uppblåsthet. Om du litar på diet soda, är du i ännu mer problem. Sockersubstitut, inklusive mannitol och sorbitol, orsakar gas i magen.
Vattenretention
Om du längtar efter salta matar, kan det vara svårt för dig, men rensa bort överdrivna mängder natrium i din kost. Natrium får dig att hålla mer vatten i kroppen, vilket leder till uppblåsthet. Lägg inte bordsalt i dina livsmedel och undvik konserver, mycket kryddor och bearbetade livsmedel. Kolhydrater, inklusive pasta, bröd och ris, orsakar att du lagrar mer vatten än proteinfoder. Vissa stärkelser, såsom vete, majs och potatis, orsakar också gas i känsliga människor.
Att få tillräckligt med kalcium för baby
Om du är starkt laktosintolerant var du troligtvis medveten om din intolerans före graviditeten eftersom du troligen kände magsår och diarré från att äta mejeriprodukter. Om du är mildt laktosintolerant kanske du inser det under graviditeten på grund av ditt behov av extra kalcium. Den plötsliga uppblåsningen i mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet och andra besvär i magen. Om det här är din situation, köp laktosfri mjölk eller kalciumförstärkt sojamjölk eller tala med din läkare om att ta ett kalciumtillskott.
