Medan kost tar en ledande roll vid allvarlig viktminskning, spelar träning en mycket viktig stödroll. Ju mer aktiv du är desto mer kalorier du använder. Ju mer kalorier du bränner desto lättare är det att skapa kaloriunderskottet som behövs för viktminskning. För bästa resultat, välj träningspass du tycker om - aktiviteter som du kan se själv konsekvent gör.
High Intensity Intermittent Exercise
Enligt "Journal of Obesity" kan högintensiv intermittent träning vara den mest effektiva för att minska kroppsfett. HIIE träningspass är kort och innebär växlande perioder av intensiv träning och kort vila. Tryck är ett exempel på HIIE. Kör 400 meter så fort som möjligt och vila sedan en minut. Upprepa tre gånger. Tabata är ett annat exempel på HIIE. En tabata är en fyra minuters träning bestående av åtta cykler med 20 sekunder arbete följt av 10 sekunder vila. De flesta övningar kan utföras i tabatformatet. En tabata squat träning ser ut så här: Gör i 20 sekunder så många knep som möjligt. vila 10 sekunder; upprepa i sju cykler.
Aerob träning
Aerob träning ger ett stort slag för din träningsbock. Running, cykling, rodd, simning och hopptåg är alla bra val för alla som vill bränna extra kalorier. En timmes körning i en måttlig 10-minuters takt bränner väl över 500 kalorier. För dem som inte gillar att springa - eller inte kan bero på skador - är rodd ett bra alternativ med liknande utgifter för kalori. En lugn cykeltur tar dig mer än 250 kalorier per timme. Bara 20 minuter hoppar rep bränner 200 kalorier eller mer. Simning är en annan stor brännare med cirka 250 kalorier som konsumeras i en halvtimme av varviga varv.
Styrketräning
Aerob träning kan bränna mycket kalorier, men för att förbättra din basala metabolism - de kalorier du brinner i vila - du vill lyfta några vikter. Enligt "Journal of Circulation," styrketräning hjälpmedel i viktminskning via ökad magert kroppsmassa och basal metabolism, vilket leder till en ökning av kalorier utgjorde både på jobbet och i vila. Tänk på att börja med ett program med back squats och thrusters. Båda är sammansatta, hela kroppsrörelser som utvecklar övergripande styrka och förbättrar metabolisk konditionering.
Gående
2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner som publiceras av Hälso- och hälsovårdsministeriet uppmuntrar starkt alla vuxna att överväga att gå på träning. Promenader är billiga och tillgängliga. Det ger betydande hälsoeffekter - inklusive viktkontroll - och risken för skada är låg. Riktlinjerna kräver minst 150 minuter per vecka. För viktminskning kommer du att vilja sträva efter minst 300 minuter per vecka - eller en timmes livlig gång fem dagar i veckan. Du kan också överväga att lägga till ett gångprogram till annan vanlig träning du väljer.
