Om du följer en typisk västerländsk diet, tar du förmodligen mycket mer natrium än du borde vara. Höga natriumnivåer kan innebära många risker för din hälsa, som att öka blodtrycket. Medan konsumerar för mycket av det, kan det inte direkt leda till förstoppning, många bearbetade livsmedel innehåller stora mängder natrium, och dessa kan orsaka att dina tarmar blir svaga. Tala med din läkare om dina natriumnivåer och tarmproblem.
Funktion och intag av natrium
Natrium hjälper din kropp att behålla sin balans av vätskor, och det påverkar också hur dina muskler fungerar, inklusive de i matsmältningsorganen. De flesta friska vuxna borde inte konsumera mer än 2300 mg natrium per dag, vilket motsvarar 1 tesked salt. Om du använder saltskakan generellt eller äter mycket bearbetade livsmedel, är det troligt att du får mycket mer än det rekommenderade kostbidraget. Vissa grupper av människor, som de som har diabetes eller högt blodtryck, får inte få mer än 1 500 mg natrium per dag.
Halvfabrikat
Natrium är naturligt i en mängd olika livsmedel, såsom mjölk, betor och selleri, och det är inte troligt att de orsakar förstoppning. Det läggs emellertid också till bearbetade livsmedel som bacon, korv och skinka, samt snabbmat som hamburgare och pommes frites. Dessa livsmedel är höga i natrium och tenderar också att vara fet och hög i fett, vilket gör dem mer benägna att orsaka förstoppning. Om din kost består främst av bearbetade natriumladdade livsmedel kan du uppleva täta förstoppning eller andra matsmältningsbesvär.
Dietary Alterations
Om du misstänker att din kost orsakar din förstoppning eller om du tar för mycket natrium, tala med din läkare om att göra förändringar i dina matvanor. Välj till exempel färska livsmedel över bearbetade, vilket både kan skära ner på den mängd natrium du får och hjälpa till att främja vanliga tarmrörelser. Försök att få mer färsk frukt och grönsaker i din kost också, eftersom dessa är naturligt låga i natrium, och fibern som de innehåller kan hjälpa till att lindra förstoppning.
Ytterligare överväganden
Ändra aldrig din kost utan att först diskutera förändringarna med en licensierad vårdgivare. Om du har vissa medicinska tillstånd eller ökade riskfaktorer för sjukdomar som är förknippade med höga natriumhalter, kan din läkare föreslå att du sänker ditt intag ytterligare 1,500 mg. Hon kan också ge dig mer kosttillskott om hur du minskar din natriumförbrukning. Dessutom, låt henne veta om du upplever förstoppning, särskilt om det är nyligen eller har varit i mer än tre dagar.
