Fettmat är vanligtvis högre i kalorier än fetma livsmedel och kan leda till oönskade viktökning. Att hålla fast vid ditt rekommenderade dagliga kaloriintag genom att välja en mängd hälsosamma livsmedel hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt. Om du konsumerar en diet med 2 000 kalorier per dag, rekommenderar amerikanska jordbruksdepartementet att du äter 2,5 koppar grönsaker per dag, inklusive 5 koppar stärkelse grönsaker som majs varje vecka. Beroende på hur majs bereds är det vanligen inte fetande.
Fettrekommendationer
Eftersom fett innehåller 9 kalorier per gram och kolhydrater och proteiner innehåller vardera 4 kalorier per gram, kan det medföra att mycket ätliga livsmedel leder till viktökning. Mängden fett du bör äta beror på dina totala dagliga kaloriintag rekommendationer för viktunderhåll. Om du är en vuxen, rekommenderar Institute of Medicine att du konsumerar 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier från totala fetter och U.S. Department of Agriculture uppmuntrar dig att konsumera mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från mättade fetter. Därför, om ditt energiintag är 2.000 kalorier per dag, förbrukar du mellan 44 gram och 78 gram total fetthalt och mindre än 23 gram mättat fett varje dag.
Näringsdeklaration
En serveringsstorlek av majs är en halv kopp. Konserverad majs med tillsatt salt innehåller cirka 60 totala kalorier per portion och 10 fett kalorier per portion eller cirka 1 gram total fett. Därför är konserverad majs cirka 17 procent fett, vilket de flesta inte skulle betrakta gödning. Corn ger också 3 gram fiber, 11 gram kolhydrater och 2 gram protein, järn och C-vitamin i varje portion.
Fett i majs
Även om majs innehåller lite fett, är fettet hälsosamt mono- och polyomättat fett. Corn innehåller inte mättade eller transfetter, vilket betyder att den lilla mängden fett som finns i majs är hjärt-friskt. Men om du lägger till smör eller margarin till din majs kommer fettinnehållet att öka avsevärt.
överväganden
Även om majs inte är gödsel, är det en stärkelsehaltig vegetabilisk, vilket betyder att den innehåller kolhydrater. Att förbruka för många kolhydrater och övergripande kalorier kan leda till vikt och fettökning. Om du är överviktig uppmuntrar American Dietetic Association dig att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag för en viktminskning på 1-2 pund per vecka. American Dietetic Association rapporterar också att minskning av kolhydrater i stället för kalorier eller fett kan hjälpa till med kortsiktig viktminskning och minska ditt kolhydratintag resulterar i ett minskat övergripande energiintag, vilket är effektivt för vikt och fettförlust.
