En hälsosam, välbalanserad kost har aldrig varit viktigare nu när du är gravid. Din baby beror på dig att få de näringsämnen som hon behöver växa. Det finns många läckra måltider att äta under graviditeten. Målet är att införliva färsk frukt och grönsaker, helkorn, mjölk, protein och mycket vatten i din graviditetsdiet.
Frukost
Börja din morgon med en spenat, tomat och ost omelett tillsammans med ett glas skummjölk eller kalciumförstärkt apelsinjuice. Ägg ger protein, vilket hjälper din baby att växa. Grönsaker som spenat innehåller viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A, järn och folat, som är alla mycket viktiga vitaminer för att stödja din graviditet. Mejeriprodukter som mjölk och ost ger kalcium, vilket hjälper till att bygga starka tänder och ben. Andra frukostidéer inkluderar yoghurt med mandarin apelsiner, berry och päron frukost parfait, krämig äppel-rosin havregryn och helvete blåbär och valnöt pannkakor.
Lunch
Glöm snabbmat eller tråkig papperspåse luncher. Behandla dig själv och din bebis till en utsökt hemlagad sallad. Njut av en kryddssallad med örter med druvor och rostade valnötter, eller prova en sallad, spenat, citrus och avokadosallad. Andra läckra sallader inkluderar en vitböna och laxsallad; en orso sallad med lax, örter och yoghurt vinaigrette; eller en fruktsallad i apelsinskal. Frukt ger din bebis viktiga vitaminer och näringsämnen och hjälper dig att göra matsmältning och järnabsorption enklare för dig. Tvätta din lunch med vatten för att bättre bära vitaminer och mineraler till din baby samt för att förhindra förstoppning.
Middag
Gör en tallrik linguine med räkor, sparris, kronärtskockor och paprikor, eller laxkakor med citron aioli. Om du inte är på humör för att laga en utsmyckad måltid, varför inte prova linsensoppa eller grillade biffar med citron-ört smör. Om du blir uttråkad av samma gamla matar, expandera dina horisonter. Prova brunt ris, sötpotatis eller vinterkvash. Fisk är en annan källa till protein plus det innehåller också omega-3, en fettsyra som främjar hjärnans utveckling för din baby. Undvik fisk som kan vara hög i kvicksilver, såsom haj eller svärdfisk.
snacks
Enligt MayoClinic.com finns det inget minimikrav på mängden salt och söt godis att äta medan de är gravida, men använd sunt förnuft. Att äta mellanmål som är höga i kalorier, socker eller fett kan drastiskt öka graviditeten viktökning samt påverkar din och din barns hälsa negativt. Om du väljer att äta en behandling, var uppmärksam på delstorlekar och välj snacks med låg fetthalt och lågt socker. För att hjälpa en söt tand, gör en limeade isig, havregryn choklad chip cookies eller en tropisk smoothie. För att underlätta saltiga begär, gör dina egna kryddiga sötpotatischips.
