Kvinnor som bär extra vikt i sina bröst kan hitta att förlora det så bra som viktminskning på andra områden på kroppen. Överskott i bröstfett kan orsaka för tidig sagging, ryggont och komplikationer i kroppsställningen. En snabb fix är bröstreducering kirurgi, men det är dyrt, kräver nedetid för återhämtning och medför grundläggande risker i samband med ett kirurgiskt ingrepp. Istället försök naturliga bröstreduceringstekniker som inkluderar kost och motion.
Diet
En väl avrundad diet kan hjälpa dig att släppa ner vikt i dina bröst såväl som andra delar av din kropp. Nyckeln är konsumtion av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler och låga kalorier och socker. Näringstäta livsmedel håller dig frisk och mättad, vilket minskar sannolikheten för binge-ätning. Leanskurvor av kött som kycklingbröst, fisk och kalkon ger gott om protein för att få dig att känna dig full. Färska frukter och grönsaker som spenat, blomkål, kale, jordgubbar, blåbär och apelsiner innehåller mycket antioxidanter som din kropp behöver. Undvik att äta bearbetad eller konserverad, läsk, fancy kaffe, bakverk och godis eftersom dessa har för många tomma kalorier och lite näringsvärde.
Pectoral övningar
Om du vill tona och minska dina bröst, delta i bröst övningar som fungerar alla dina pectoralis muskler. Bröst, lutning och nedpressning är bra övningar för att stärka bröstet och ge dig ett mer atletiskt utseende. Bänkpressar och uppskjutningar bidrar också till att dra åt dina bröst. Dessa ensamma kommer inte att brinna av fettet, men de kommer att öka din totala muskelmassa, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier i vila. Syfte att göra bröststärkande övningar minst tre dagar i veckan.
Aerob träning
Aerob träning bör användas i samband med styrketräning för att minska bröstens storlek. Först och främst, ha på sig en riktig sportbH när du gör kardioövningar så att dina bröst inte studsar. Vissa aktiviteter som simning, elliptisk träning, cykling och roning bränner kalorier och orsakar inte bröstkänsla. Körning, dans, hopp och rep kommer dock också att öka din hjärtfrekvens och hjälpa dig att förlora extra bröstvikt. Syfta åtminstone 45 till 60 minuter av kardio, fem dagar i veckan för optimal fettförlust.
