En vanlig yoga-träning ensam leder inte till att du går ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du tar in, och yoga kan hjälpa dig att göra det, men i mycket långsammare takt än mer intensiv aerob träning som att springa. Vissa typer av yoga har högre kaloriförbränningshastigheter än meditativ Hatha yoga.
Kaloriförbränning för traditionell yoga
stor grupp människor i yogaklass Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images En 150 pund person expanderar 189 kalorier i en timme av traditionell Hatha yoga. Det räcker inte för att göra en allvarlig buk i din viktminskning, enligt fitnessexperten Bob Greenfield. För att gå ner i vikt snabbt måste du skapa en situation där din kropp har ett kaloriunderskott. Den allmänna tumregeln är att 1 kilo fett är värt 3500 kalorier. För att förlora 1 kilo per vecka måste du skära ut eller bränna bort cirka 500 kalorier per dag, och Hatha yoga hjälper dig inte att komma dit fort.
Mer intensiv yoga
Vinyasa yoga class Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Andra former av yoga erbjuder en högre kaloriförbränning, som Power yoga, Bikram och Vinyasa klasser. I en timme-klass bränner en 150-pounds person 351 kalorier, 477 kalorier och 594 kalorier som gör Power Yoga, Bikram yoga respektive Vinyasa yoga. Bikram yoga, en serie med 26 förändringar, utförs alltid i ett varmt rum på 105 grader, och ibland är de andra stilar också. Både Power yoga och Vinyasa yoga har konstant rörelse, som flyter från en pose till nästa med lilla vila.
Mind Över Matter
stor utomhus yoga klass Fotokredit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Många som börjar en yoga-träning rapporterar en ökad känsla av välbefinnande och avkoppling. I "Yoga Journal" föreslår yoga guru Dr Baxter Bell att yoga hjälper dem som kämpar med kroppsbilden att återansluta sig själva, lära känna sina kroppar igen och se sig i ett mer positivt ljus. Den övergripande uppmärksamhet du får från yoga kan hjälpa dig att bättre ta hand om dig själv och göra bättre val om mat och livsstil, säger Beth A. Lewis, docent vid University of Minnesota School of Kinesiology, säger på Live Science's MyHealthNewsDaily. Således kan yoga vara ett komplement till en övergripande viktminskning plan.
Du är vad du äter
kvinna äter fruktsallad Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Om du vill ha viktminskning måste du fokusera på kosten mer än träning ensam, oavsett om det är yoga eller annat träningspass. En milstolpe övervikt studie som publicerades i tidningen "PLoS One" 2012 bekräftade vad många forskare har känt, att det är lättare att gå ner i vikt genom dieting än genom motion och att träning ensam inte kommer att göra dig smal. Så fortsätt och fortsätt din yoga övning, men vet att du måste äta mindre för att gå ner i vikt.
