När du är i rush kan det vara lättare att ta middag till din familj på en snabbmatrestaurang. Men när din 7-årige inte får rätt näring under måltiderna kommer hon att vara mindre benägna att göra hälsosamma val som vuxen. Överviktiga barn är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes vid vuxen ålder. Servera ditt barn en mängd näringsrika livsmedel för att hjälpa henne att hålla sig frisk under resten av sitt liv. Tala med din läkare innan du ändrar ditt barns kost, särskilt om hon har hälsoförhållanden eller allergier.
Näringsriktlinjer
En pappa gör kyckling och sallad för sina två barn till middag. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Din 7-årige behöver en balans mellan näringsrika livsmedel för att växa starkt och friskt. Sjuåringar behöver mellan 1200 och 2000 kalorier per dag, beroende på ditt barns höjd och hur aktiv han är. Tjugofem till 35 procent av ditt barns kalorier bör komma från fett - mestadels friska fetter som de enkelomättade och fleromättade fetterna som finns i olivolja, fisk och nötter. Fyrtiofem till 65 procent av ditt barns kalorier bör komma från kolhydrater - för det mesta helkorniga kolhydrater som brunt ris och helvete bröd. Mellan 10 och 30 procent av ditt barns kalorier bör komma från protein - mestadels magert protein, som fisk, kyckling och tofu.
Frukost
En närbild av en skål havregryn med äpplen och kanel. Fotokredit: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Erbjud ditt barn en näringsrik, balanserad frukost varje morgon för att hålla henne energiserad och nöjd hela morgonen. Om ditt barn är på rinn, ge henne en fruktslätning med is, jordgubbar, blåbär och bananer att dricka på bussen. Om ditt barn har några minuter att sitta ner, servera en skål med havregryn eller yoghurt med valnötter, skivade äpplen och en strö kanel.
Lunch
Två skolflickor äter äpplen och morotspinnar med lunch. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images När ditt barn köper lunch på cafeterian är det svårt att se till att han äter ordentligt. Lär honom att feta livsmedel som pommes frites och hamburgare är okej att äta en gång men att han borde balansera dem med andra hälsosamma alternativ, som morotspinnar och ett äpple. Även om du låter ditt barn köpa lunch en gång, erbjuds en matpaket så mycket som möjligt. Inkludera näringsrika livsmedel som en helkorns kalkonsmörgås med sallad och tomat, pretzels eller fullkornskakor och färska grönsaker med guacamole för att doppa dem in i.
Middag
En tjej hjälper hennes mamma att göra en sallad i köket. Fotokredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Ät så ofta som möjligt en hemlagad middag runt bordet som en familj. Din 7-årige kommer att lära dig goda matvanor genom att titta på vad du äter. Gör hälsosamma förändringar i ditt barns favoritmåltid - om hon älskar lasagne, gör den med fullkorns nudlar, ett stänk av mager ost, markalkalkon och massor av grönsaker som broccoli och zucchini. Servera lasagnen med en stor hjälp av sallad. Om ditt barn vänder näsan upp i matlagningen, visa henne hur du hjälper dig att laga mat i köket. Hon kan vara mer benägna att njuta av måltiden om hon hjälpte till att skapa den.
