Järn är ett viktigt mineral som ingår i alla celler i kroppen. Järnet i röda blodkroppar ligger i hemoglobin, vilket är ett protein som transporterar syre från lungorna till andra delar av kroppen. Att ha för lite järn leder till anemi eftersom din kropp saknar tillräckligt med hemoglobin för att transportera syre. Järnbrist kan också orsaka stickning i dina armar och ben.
Orsak
Tippning av armar och ben är en onormal känsla som kan bero på låga järnnivåer, enligt MedlinePlus. När du har låga järnnivåer, kan benmärgen inte göra tillräckligt med röda blodkroppar, vilket leder till låg blodvolym och minskat blodflöde till vävnader. Minskad blodtillförsel till dina händer och fötter orsakar stickningar. Kontakta din läkare om du upplever stickningar i dina extremiteter. Läkaren kommer att bedöma din allmänna hälsa för att bestämma orsaken. Om han bestämmer känslorna på grund av järnbrist, kan han ordinera järntillskott och även råda dig att äta mer järnrika livsmedel.
Järnens naturliga källor
Daglig konsumtion av järnrika livsmedel kan förhindra järnbrist. Djurfoder innehåller en väl absorberad form av järn än vegetabiliska livsmedel. Öka intaget av järnrika kött som nötköttlever, luta rött kött, lamm, fläsk, kyckling, fisk och kalkon. Icke-kött-rika livsmedel inkluderar spannmål, bönor och färska grönsaker som spenat, kale, bönor och ärter. Om du är en kvinna i fertil ålder, öka intaget av järnrika livsmedel för att kompensera för järn som förloras under tunga menstruationsperioder.
Järntillskott
Ta bara järntillskott under överinseende av din läkare. Järn absorberas bäst när det tas i en tom mage. Men om du upplever magbesvär kan du ta kosttillskott med mat. Undvik att ta järntillskott med mjölk, mejeriprodukter, te och kaffe. Dessa livsmedel påverkar absorptionen av järn. Ta flytande järntillskott med hjälp av ett strå för att förhindra att du tänder.
Bieffekter
Järntillskott kan orsaka vanliga biverkningar som metallisk smak, halsbränna, upprörd mage, förstoppning, diarré, illamående, kräkningar, yrsel och huvudvärk. Biverkningar av järntillskott inkluderar andningsproblem, hudutslag och nässelfeber, svullnad i ansikte, mun och hals, bröstsmärta, ryggvärk, frossa, feber och svimning, enligt MayoClinic.com. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du upplever dessa biverkningar.
