När du frågar vilken funktion dina glutes tjänar på en daglig basis, svaren är rikliga. Det kan faktiskt vara lättare att prata om vad glutesna inte göra regelbundet Varje gluteal muskel - det är maximum, medius och minimus - rör din lår i olika riktningar. Samarbeta påverkar de din förmåga att stå från ett knepigt läge, klättra upp trappor och gå uppåt. De spelar också en viktig roll för att behålla din balans.
Gluteus maximus muskeln ligger närmast ytan och lägger bäckenet på övre lårbenet, flyttar benet bakåt och ut till sidan, samt hjälper till med utvändig rotation av låret. Gluteus medius ligger under och något högre än maximusen, som löper från toppen av ditt bäcken till ytterkanten på ditt övre lårben. Denna muskel leder ditt ben ut till sidan och roterar det inåt och utåt. Gluteus minimus ligger under mediusen, fäster ditt bäcken i ditt övre lårben och arbetar huvudsakligen med mediusen för att flytta benet ut till sidan och för att rotera låret inåt.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus-muskeln hjälper till att bibehålla din balans när du går eller kör. När ditt ben kommer fram och hälen träffar marken, skärs den här muskeln för att sakta ner benets framåtriktning och hålla dig balanserad. När du kör, stramar den här muskeln på benet du står på för att styra framkanten av din bagage.
Även om quadriceps musklerna på framsidan av dina lår i första hand rör dina ben framåt när du går eller kör, spänner gluteus maximus muskeln för att hjälpa till att driva din kropp framåt på kullar eller ojämna ytor. Denna muskel lyfter dig också från ett knepigt läge och hjälper dig att klättra upp trappor.
Deadlifts hjälper till att stärka alla glute muskler. Fotokredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
När du lyfter ditt ben för att ta ett steg, skärmar mediusen på den stationära sidan för att förhindra att ditt bäcken faller ner när du väljer din fot upp. Svaghet i denna muskel orsakar ett onormalt gångmönster som kallas Trendelenburg-gången. När detta inträffar lutar överkroppen över benet du står på för att flytta ditt tyngdpunkt över det benet för att hålla dig balanserad. Gluteus medius svaghet förkortar också längden på dina steg, vilket gör dina promenader inte mindre effektiva.
Gluteus Minimus
Som namnet antyder är gluteus minimus den minsta av din gluteal muskler. Beroende på vilken del av muskeln som är aktiv kan den flytta låret framåt, flytta den ut till sidan eller rotera den inåt eller utåt. Din höft är en boll-och-uttag som bildas av ditt bäcken och lårbenet, och gluteus minimus hjälper till att hålla bollen i uttaget när du rör dig.
