Fetma kan bidra till tillstånd som degenerativ skivjukdom och ryggmärgstenos. Båda är faktorer i ischias - smärta i nedre delen av ryggen, benet och höften. Övning kan minska risken för fetma-relaterad sjukdom och underlätta viktminskning. Obese personer med benvärk har ofta svårt att träna, men enkla modifieringar kan lindra trycket på lederna. Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Styrketräning Övningar
Styrketräning kan hjälpa till att lindra benvärk genom att stärka musklerna som stöder lederna och stabilisera ryggraden. Dessutom ökar muskelmassan övningsmetabolismen och bidrar till viktminskning. Överviktiga personer med benbesvär bör undvika att göra stående kroppsviktsträningar, som knep och lungor, eftersom de kan ge extra stress på lederna. Gymmaskiner, som benpressen, benförlängningen och benkrullen gör att du kan arbeta sittande tills dina muskler och leder är starka för att stödja kroppsvikt övningar. Du kan också dra nytta av sittande eller lutande kroppsvikt övningar, såsom triceps dips, crunches och push-ups.
Aeroba övningar
Aerob träning förbättrar blodflödet och hjälper till med viktminskning genom att tillfälligt öka ämnesomsättningen. Tyvärr kan viktbärande aeroba övningar, som att springa eller gå, förorsaka benvärk. Många viktbärande aeroba övningar kan också göras i vattnet. Simningsklubbarna är båda aeroba och ger en grad av styrketräning, eftersom du måste arbeta med alla större muskler i dina armar, ben och torso för att röra sig genom vattnet. Med vatten aerobics och vattenkörning stöder den naturliga flytkraft mycket av din kroppsvikt för att du ska kunna utföra mer effektiva aktiviteter. Om du föredrar markaktiviteter, sitter aeroba övningar, som stationära cyklar, höja din hjärtfrekvens med mindre belastning på lederna. För dem med mild smärta går det, antingen utomhus eller på löpband, en relativt säker aktivitet.
Sträckande övningar
Stretching hjälper till att upprätthålla rörlighet och rörelseomfång i lederna. Det finns många sträckar tillgängliga och den enda begränsningen är din egen flexibilitet och nivå av benvärk. Dessutom ger yoga flera modifieringar och variationer beroende på dina fysiska begränsningar. Till exempel kan en framåtböjning som sträcker sig från nedre delen av ryggen till kalvarna antingen stå eller sitta på golvet eller en stol. Yoga har liggande backböjningar, som cobra, sfinx och uppåtvänd hund, knäböjer tillbaka böjningar, som kamel, och flera stående ryggböjningar, inklusive halvmånepositionen. Arthritis Foundation rekommenderar att sträcka alla större muskelgrupper flera gånger i veckan. Tänk på återställande eller yin yoga klasser, som fokuserar på att hålla bekväma poserar under långa perioder.
