Jogging är en av de mångsidiga träningspasserna du kan göra när som helst på dygnet och på nästan vilken plats som helst. Dock jogging på morgonen kräver några förberedande åtgärder för att säkerställa att du maximerar träningen och känner dig energiserad efteråt. I slutändan kan de endorfiner du släpper ut under en morgonjogga minska din känsla av stress, skapa en känsla av välbefinnande och till och med fungera som en mild smärtstillande medel. Om du har medicinska problem, besök din läkare innan du genomför en ny fitnessplan.
Steg 1
Stå upp tidigt nog för att äta en liten frukost och smälta den ordentligt innan du joggar. Tillåt minst en timme från den tid du slutar äta innan du kör. Hälsosam frukostmat som kan ge dig energi under din körning inkluderar fullkornsrödskål, mager mjölk, osmält juice, bär eller en banan. Håll din frukost lättare och mindre, och du kommer att kunna jogga förr.
Steg 2
Värm upp för joggen. På morgonen måste du spendera mer tid att smörja dina leder och värma upp dina muskler. Börja med en långsam promenad, pumpa dina armar högt för att höja din hjärtfrekvens. Andas djupt, med ditt bröst och mage. Efter ungefär fem minuter, gör några mjuka fotled och knärotationer och överliggande sträckor.
Steg 3
Välj en bra joggingväg. Du kanske vill variera din väg från dag till dag, men det ska alltid vara en som håller dig borta från överdriven busrök och trafikgridlock från morgonpendlar. Hitta en närliggande park eller spår där andra joggare samlar. Jogging i stadsdelar fungerar också, men håller sig till block med färre hundar. Syfta med att jogga i minst 25 minuter, fem dagar i veckan.
Steg 4
Höj din hjärtfrekvens med utmaningar på din morgonjog. Slå på parken för ett visst stärkande arbete. Kombinera muskelbyggande och kardiovaskulär träning genom att bära lätta handviktar medan du kör. Undvik att använda vikter som är tyngre än 3 pund för att begränsa din risk för muskel- eller ledvärk. Mål olika muskelgrupper genom att göra bicep-krullar, axelhöjningar och triceps-förlängningar. Prova en väg med brant kvalitet för att rikta dina lår och gluteal muskler.
Steg 5
Kyl ned från din jog. Du bränner fortfarande kalorier när du svalnar, särskilt om du joggar snabbt eller gör sprintintervaller som pekar på din hjärtfrekvens. Minska hastigheten till en snabb promenad och sakta ner därifrån. Sträck hela din kropp med en rad yoga sun salutationer.
tips
- Drick vatten före jogging på morgonen.
