Kaliumnivåer i russin och banan

Kalium motverkar effekterna av att äta för mycket natrium och sänker risken för högt blodtryck, enligt American Heart Association. Du behöver cirka 4 700 mg av det här essentiella mineralet dagligen, för att reglera vätskebalansen, slappna av blodkärlens väggar och förbättra avlägsnandet av överskott av natrium från kroppen. Rosiner och bananer är bra kaliumkällor.

Kalium A-Peel

En 1,5-uns rutin med russin ger dig 322 milligram av näringsämnet. Du kommer också få nästan 2 gram hjärtsnabb fiber och 0,81 mg järn. En medellång banan bidrar med 422 milligram mot ditt dagliga behov och 3 gram fiber, enligt U.S. Department of Agriculture's Nutrient Database.