Cardio är den bästa träningen för att fälla fett, enligt 2012 Duke University studie som jämförde aerob aktivitet med andra typer av träning för viktminskning. Oavsett din fysiska karaktär är 30 pund en betydande - men inte omöjlig - mängden vikt att förlora. Så hur mycket kardio kommer det att ta för att släppa den 30 pund?
Partier. För att förlora en "kliniskt signifikant" vikt måste du göra ungefär 250 minuter i veckan med måttlig intensitetsträning som jogging eller livlig vandring, i allra högsta grad, enligt American College of Sports Medicine.
Och du måste behålla det i 30 veckor eller mer - om du självklart förstärker dina ansträngningar genom att minska kalorierna.
Här är några tips för att räkna ut hur bäst du kan arbeta cardio i din viktminskning plan.
Kalorier räkna
Något tal om viktminskning måste börja med kalorier. För att förlora ett pund måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar.
Cardio regler för att bränna kalorier, och dess fördelar går utöver det fett du bränner under din timmars jogging, klättra trappor eller gör jumping jacks. Bara för en baslinje, anser att en genomsnittlig 160-pund kvinnlig skulle bränna cirka 500 kalorier i en timme av jogging.
Gör det dagligen och du skulle teoretiskt förlora ett pund per vecka. Det är bra och det sätter dig i mitten av den maximala hastigheten av säker viktminskning, vilket är 2,2 pund per vecka, enligt National Institute of Health.
I själva verket är det lite knepigare. Tung träning kan leda till överkompensationsbeteenden, till exempel att äta mer eftersom du känner att du förtjänar det och mer trötthet vid andra tillfällen på dagen.
Träna ofta och med hög intensitet för att förlora stora mängder av vikt. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Få rätt mix
Du kan inte argumentera med framgång och 89 procent av medlemmarna i National Weight Control Registry - människor som har gått ner i vikt och hållit av det i minst ett år - säger att de gjorde det med en kombination av kost och motion. Alla ämnes metabolism är annorlunda, och alla har sin egen lust. Om en timme per dag med hjärtaktivitet som simning, Zumba eller högeffektiva aerobics inspirerar, glädjer och stimulerar dig, går du till det.
Men om det hänger över dig som en fängelsestraff, kanske du har mer framgång med en stadig men mindre ambitiös behandling, som 30 minuters dagliga brisk vandring, vilket mer än uppfyller National Institutes of Healths rekommendationer för fysiska aktiviteter för friska vuxna.
Turboladd ditt hjärta med HIIT
Om du gillar tanken på att få mer utslag av att göra mindre hjärt, prova High Intensity Interval Training. Det är en metod för kardioträning som innebär växlande korta intervaller med kick-out-the-slatsintensitet med längre spells av lågintensiv verkan. HIIT utlöser en effekt som heter Överdriven syreförbrukning (EPOC) som håller kroppen i ett högre metaboliskt tillstånd långt efter att du har slutat träna. HIIT har visats öka kaloriförbrukningen med sex till 15 procent.
Lägg till lite motståndsträning för det och på kort tid hjälper din nyförvärvade muskelmassa dig att bränna mer kalorier bara genom att leva.
