F-Plan Diet lanserades 1983, med fiber som huvudfokus för viktminskning. Författaren till F-Plan Diet, Audrey Eyton, uppmanade dig att konsumera mellan 40 och 50 gram grovfoder daglig, överstiger medicinska institutets rekommendation om 38 gram för män och 25 gram för kvinnor. F2 Diet är den uppdaterade versionen av den här ursprungliga planen; Den här planen, som hävdar snabbare resultat, publicerades först i bokform under 2006. En typisk frukost innehåller hälften av en grapefrukt, som har hunger-curbing och insulinstabiliserande egenskaper. Om grapefrukt inte är ett alternativ för dig, kan kosten fortfarande följa med framgång.
Typiska måltider
I en provplan på F2-kosten börjar du vanligtvis dagen med en halv grapefrukt, en skål med högfibrerad spannmål, skummjölk, en lätt mogen banan och en probiotisk dryck. Grapefrukt och spannmål är ganska ordinerat varje dag. På lunchen kan du njuta av en specialtillagd F2-soppa med helvete toast, hummus och tomater. dessert är ett äpple. På middagen ska du äta fullkornspasta, marinarsås, en grön sallad och jämn glass med bär. Grapefrukten är verkligen en liten del av den totala dagens måltidsplan, men det är en standard - tillsammans med specialsoppa eller sallad, fiberfiberbröd och en probiotisk innehållande mat - att ätas dagligen.
Grapefrukt Alternativ
Citrusfrukter av nästan vilken typ som helst kan ersättas med grapefrukt. Även om apelsiner har lite mer naturliga sockerarter, har de mycket mer fiber - 4,4 gram i en stor orange vs 0,9 gram i hälften av den stora grapefrukten. Tangeriner och Tangelos är andra val med sötare smaker och anmärkningsvärt fiberinnehåll. Pomelos, som smakar mycket som grapefrukt med en lite sötare, mjukare bit, är ett annat alternativ. Ugli frukt, en citrusfrukt som kommer från Jamaica, är nästan lika stor som grapefrukt men har en sötare, mer tangerinlik smak och kan vara en sub.
Berry Options
En 1/2-kopps servering av hallon eller björnbär erbjuder nästan fyra gånger fiberen i hälften av en grapefrukt och har ingen av den bittera eftersmak som kan få dig att avvika från citrusalternativet. Att välja hallon eller björn håller också din kolhydrat och socker gram i kontroll. Dessutom ger en kopp jordgubbar mer fiber och gott vitamin C, en av de främsta vitaminerna som erbjuds av grapefrukten.
Hälsoöverväganden
Om du letar efter ett alternativ till grapefrukt eftersom du är på medicineringen som utesluter konsumtion av frukten, undviker pomelos, tangelos och ugli frukt som ersättare. Alla dessa har blivit odlade med grapefrukt och kan innehålla samma föreningar som orsakar mediciner, till exempel vissa statinläkemedel och blodtryckssänkande läkemedel, för att motstå nedbrytning i kroppen. Som ett resultat kan drogerna stanna kvar i ditt system för länge och potentiellt öka risken för att utveckla leverskador och njursvikt. I stället för grapefrukt kan du välja en orange eller en fiberfibrer som inte är citrus.
