Influensan är en mycket smittsam sjukdom som påverkar luftvägarna. Din chans att fånga influensan är störst under influensasäsongen, som oftast börjar i oktober och kan vara i maj. Medan symtomen kan vara svåra, om du fysiskt kan träna, kan du kanske hjälpa dig att återhämta sig från influensan.
Steg 1
Utvärdera din övergripande hälsa och symtom. Din influensa kan i första hand slå dig hårt, inklusive symtom som hosta, muskelsmärta, feber och extrem trötthet. När dessa symtom avtar, bör du vara frisk nog för att slutföra din återhämtning genom träning. Enligt American College of Sports Medicine, om du har influensa symtom är strikt begränsad till ditt huvud, är det säkert att träna.
Steg 2
Delta i en rask promenad. Eftersom din kropp fortfarande återhämtar sig från influensan, är det fördelaktigt att få motion, tillsammans med frisk, ren luft. Walking är en liten effekt som hjälper till att öka din immunitet, förbättra din hälsa och ge ett enkelt sätt att träna medan du återhämtar dig från influensa efterverkningar, MayoClinic.com-anteckningar.
Steg 3
Pedal väg till god hälsa. Att cykla på små avstånd och i korta intervaller hjälper dig att få motion medan du slår influensa. Försök hålla fast vid korta avstånd och lätt åka terräng och vägar. När du är på din cykeltur, var noga med att bränna upp ofta med energibesparingar som nötter, granola barer och frukt. Se till att du fyller i förlorade vätskor med vatten eller sportdryck.
Steg 4
Sträck dina muskler med yoga eller pilates. Denna effektiva övning inbegriper stretching och avkoppling. Att använda dina muskler hjälper till att ge välbehövlig smörjning till dina leder så att du behöver återfå styrka.
Steg 5
Kontrollera om symptom på din influensa fortskrider. Det är viktigt att veta när man ska gå tillbaka till sängs eller slappna av i stället för att träna och överanvända din kropp när du är sjuk. Plötslig bröstsmärta, bröstkänsla, bröstbesvär, kräkningar eller hög feber visar att influensan kan utvecklas till ett komplicerat medicinskt tillstånd som lunginflammation.
tips
- Var noga med att söka vård om dina influensasymtom varar mer än fem dagar. Konsumera livsmedel som är höga i C-vitamin, som apelsiner och jordgubbar.
varningar
- Om dina influensa symtom är i bröstet eller om du har svullna körtlar i samband med feber och trängsel, bör du undvika ansträngande övning och överutöva din kropp.
