Kalorier är där det är när det gäller viktminskning. Men en 800-kalori diet är en mycket lågt kalori diet, och att begränsa dina kalorier till sådana extremiteter kan göra det svårt för dig att få alla de näringsämnen din kropp behöver för god hälsa. Du bör bara följa en kost med 800 kalorier under din doktors närsynta övervakning. Om du dietarier hemma, sikta på en högre daglig kaloriräknare för säkrare viktminskning.
Om din 800-kalori diet
En diet med 800 kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, upp till 5 pund i en vecka, enligt University of California i Los Angeles. En sådan diet med lågt kaloriinnehåll bör dock endast följas av någon som är allvarligt överviktig, vilket innebär ett kroppsindex 35 eller högre.
Om du äter färre än 1 000 kalorier om dagen, tycker din kropp att det svälter. Medan de första dagarna av kosten kan vara mycket svåra på grund av hungerpangarna, försvinner de oftast dag fyra eller fem. Du kan också känna dig trött och har problem med förstoppning, illamående eller diarré. Också, snabb viktminskning på en mycket lågt kalori diet kan orsaka gallstenar, särskilt hos kvinnor.
Få din näring
Det är väldigt svårt att få alla näringsämnen du behöver när du följer en diet med 800 kalorier. Oftast innehåller dessa dieter ett flytande tillskott för att hjälpa till att möta protein, vitamin och mineralbehov. Tala med din läkare om ett tillägg som passar din kost och behov. Om du inte kan få en starkt flytande dryck, kanske du vill diskutera behovet av multivitamin och mineraltillskott med din läkare. När du har så få kalorier att arbeta med, bör protein vara din prioritet. Syfta för 65 till 75 gram protein per dag. Se också till att du dricker mycket vatten. Vatten hjälper dig att känna dig full och håller dig hydratiserad.
Matval på 800-Calorie Diet
För att hjälpa till att begränsa kalorier och maximera näringsintag, fokusera dina matval på magra kalorikällor med protein och hälsosamma kalciumkarboner som frukt och grönsaker. Goda proteinalternativ inkluderar vitt köttfjäderfä, vit fisk som torsk eller flundra, tonfisk i vatten, äggvita, skaldjur som räkor, kammusslor och hummer och bönor. En 3,5 uns portion rostad vit kött kyckling har 173 kalorier och 30 gram protein, en äggvita har 17 kalorier och 4 gram protein och fyra stora kokta räkor har 26 kalorier och 5 gram protein.
Veggies är lägre i kalorier än frukt och kan hjälpa dig att hålla dig full utan att du går över din dagliga kalorigräns. Bra alternativ inkluderar lövgrönsaker, broccoli, selleri, gurka, tomater, svamp, aubergine, sommar squash, paprika och blomkål. För frukt, håll fast med de som har högt vatteninnehåll så att du får en större portion med färre kalorier, som innehåller vattenmelon, cantaloup, honungsmelon, jordgubbar, blåbär, apelsiner och plommon.
Övergång av din 800-kalori diet
Du kan förlora mycket vikt efter en 800-kalori diet, men återfå är vanligt, enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. Viktkontroll för någon som har förlorat mycket vikt kräver ett livslångt engagemang. Fortsatt en läkarkontrollerad kalorikontrollerad diet tillsammans med regelbunden träning efter att du har tappat bort vikt är viktigt för långsiktig framgång. Det är också viktigt att du fortsätter att få stöd. Regelbunden uppföljning med din läkare för viktövervakning och hjälp med din kost är viktigt för framgång.
