Pilates kanske inte matchar körning eller Zumba i kaloriförbrukning, men det hjälper fortfarande att arbeta av lite energi. Exakt hur många kalorier din träning bränner beror på så många faktorer att det är omöjligt att vara 100 procent säker om du inte gör dina rullningar och enkla bensträckor i labbet.
Du kan dock guessera din brännskattesats genom att ta hänsyn till några faktorer:
- Vad är din storlek?
- Hur noggrann var klassen?
- Vilken typ av Pilates? (Mat, Reformer eller annan utrustning)
Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att bestämma din kaloriförbrukningshastighet under en timme Pilates.
Din storlek
Din vikt bestämmer hur många kalorier du bränner i Pilates. Större människor bränner mer kalorier, och mindre människor brinner färre. Det tar bara mindre energi, eller kalorier, att köra en mindre motor. Till exempel, i en nybörjare Pilates-klass, brinner en 150 pund person uppskattad 252 kalorier på en timme. Men om du tyngre mindre - säg 130 pund - bränner du 218 kalorier. En 180 pund person bränner mer: 302 kalorier på en timme.
Män tenderar också att bränna mer kalorier än kvinnor på grund av deras större storlek och större mängd magert muskelmassa. Muskeln bränner mer kalorier än fett, oavsett om du tränar eller bara sitter runt.
Lättare övningar bränna färre kalorier. Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Intensitetsnivå
Hur svårt du arbetade i klassen och svårigheterna med övningarna påverkar din kaloriförbränningsgrad. Om du arbetar på mellannivå går brännskattesatsen för en 150 pund person upp till 351 kalorier per timme och för avancerade 432 kalorier.
En matta träning som utförs på mellanliggande eller avancerad nivå verkar brinna tillräckligt med kalorier för att främja allmänhetens skicklighet om det görs tillräckligt ofta under veckan, förklarar en studie publicerad av IDEA Health and Fitness Association. Om du vill gå ner i vikt med Pilates träningspass, måste du begå fyra till fem avancerade eller mellanliggande träningstillfällen per vecka tillsammans med kostförändringar.
Pilates typ
Det är inte heller klart om uppskattningar från kalorieräknare hänvisar till matte Pilates eller reformer, så kom ihåg att dessa siffror är mycket mycket en uppskattning snarare än gospel. Om en matta Pilates eller utrustningsbaserad praxis är strängare är svår att säga - Det beror på vad du gör.
Det räcker med att säga att om du andas tungt och hitta din hjärtfrekvens är chansen att du bränner mer kalorier än du är när du medvetet häller tekniken i ett visst drag.
Den aktiva delen av klassen brinner mest kalorier. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Warmups och Cool Downs
Kom ihåg att kaloriräknare antar att du arbetar hårt för hela timmen. Om du räknar uppvärmningen och svalnar i kalorieräkningarna, överskattar du förmodligen din bränningsgrad.
En timmes lång Pilates-träning som inkluderar 5 till 10 minuter med lägre intensitet uppvärmningsdrag och 5 till 10 minuters sträckor i slutet är bättre beräknad som en 45-minuters träning, även när du uppskattar din insats.
