Moderna löparskor är designdesigner. Eftersom det enda viktigaste redskapet behöver en löpare, måste skor ge stöd, flexibilitet, grepp och stabilitet. För många människor är den sista funktionen mest avgörande: Pronation eller inåtgående rullning när foten träffar marken kan resultera i allvarliga skador över tiden. Motion kontroll och stabilitet skor både adress pronation, men i olika grader för olika nivåer av behov.
Fotform och skotyper
För att förstå skotyper behöver du först känna fotmekanik. Testa din fotform genom att vattna botten av din nakna fot och stå på en yta som lämnar ett avtryck. Om ditt fotavtryck är relativt jämnt i bredd är du platta och foten och fotleden kan tendera att rulla inåt eller pronate när du kör. Om ditt fotavtryck skärs hårt i bågen, har du en hög båge och din fot kan tendera att rulla utåt. Om det är någonstans däremellan, har du en normal båge.
Stabilitetsskor rekommenderas för personer med en normal båge, för att minska mjukt pronation. Människor med platta fötter, eller löpare som väger över 180 pund, har mer pronation och kan behöva en rörelsesko för att ge extra stabilitet och minska potentiell skada.
Design egenskaper
Motion-kontroll skor, eller hög stabilitet skor, är utformade för att hålla foten ordentligt på plats. De kommer i allmänhet att ha en styv häl och en relativt rak form. Detta kan göra sko tyngre, men det ger extra stöd under bågen. Mellansolen eller området mellan skopans gummibotten och den flexibla övre är vanligtvis mycket fast.
Stabilitetsskor erbjuder lite rörelsekontroll men tenderar att ha mer stöd, flexibilitet och dämpning. De innehåller ofta ett fast område i mellansolen för att förstärka bågen, och kan ha en mängd olika extrafunktioner. Majoriteten av löparskor och spårskor är stabilitetsdesigner.
Kontrovers
Medan stabilitets- och rörelsekontrollskor gör logisk mening har det varit en del kontroverser över hur effektiva de verkligen är. En studie från 2010 visade att många kvinnor löpare rapporterade ökad smärta när de bytte till skon som logiskt skulle passa sin fot typ. En annan studie visade att att tilldela skor till fots typ inte hade någon verklig effekt på skadan. Omvänt finns det några bevis på att rörelsekontrollskor kan underlätta överpronation och associerad rörelse i quadriceps.
Rekommendation
Eftersom vetenskapliga bevis fortfarande är otillräckliga måste du vara din egen expert när du väljer en sko. Tänk på din fotform, men observera också hur foten rör dig när du väljer mellan en stabilitets- och rörelsekontrollsko.
Köp alltid dina löparskor personligen, så du kan prova dem och se hur de känner. Försök med skor på slutet av dagen när fötterna är svullna lite; detta kan hjälpa dig att få en bättre passform. Använd de strumpor du ska bära för att springa och testa skor genom att springa upp och ner på gatan utanför affären. När du köper nya skor, testa dem på korta körningar innan du tar dem på långa avstånd. Om de ger dig obehag eller smärta, försök att byta till en annan skotyp eller konsultera en idrottsman.
